Receitas Saudáveis para o Café da Manhã

Inicie o dia com um nutritivo café da manhã, assim terá disposição e energia durante todo o dia.

Devido à correria diária muitos de nós acabam “esquecendo” o café da manhã ou até mesmo comendo algo inadequado, já pronto, sem pensar se a refeição é correta para início do dia. Saiba mais lendo o artigo Receitas Saudáveis para o Café da Manhã.

O café da manhã tem importância primordial e faz com que o nosso metabolismo reinicie a funcionar corretamente, já que de noite fica mais lento. Assim gasta as calorias que o corpo necessita.

O café da manhã deve ser completo, com proteínas, vitaminas, sais minerais e carboidratos.

64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã

64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã

Saiba qual deve ser o tamanho de seu café da manhã

• A recomendação da Organização Mundial de Saúde OMS para a maioria das pessoas é o consumo de 2.000 calorias por dia.
• É necessário que estejam presentes em todas as refeições carboidratos, proteínas e pouca gordura.
• No café da manhã, o ideal variando do apetite e nível de atividade da pessoa que se ingira entre 250 e 550 calorias.

Café da manhã tamanho pequeno, 250 kcal

• Café da manhã tamanho P é para os que não sente fome de manhã ou querem eliminar uns quilinhos. Deve se consumir em média 250 calorias por refeição.

Café da manhã tamanho médio, 400 kcal

• Café da manhã tamanho M é ótimo para quem já tem o costume de comer de manhã ou exercita-se cedo. A média de consumo deve ser de 400 calorias por refeição.

Café da manhã tamanho grande, 550 kcal

• Café da manhã tamanho G é perfeito para quem se exercita antes do almoço. Deve consumir em média 550 calorias por refeição.

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64 Receitas já publicadas

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• Escolhemos a dedo várias alternativas, abaixo pode selecionar inúmeras combinações, adequando-as ás suas necessidades nutricionais (utilizando 1 porção ou 1/2), ao seu gosto e saboreie um café da manhã supercompleto.

Bebidas

Iogurte de Leite de Coco Caseiro

Iogurte de Leite de Coco Caseiro – 64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã

Porção – 100 mililitros
Calorias – 133 kcal

Iogurte Vegetal de Leite de Amêndoas
Porção – 200 mililitros
Calorias – 62,8 kcal

Iogurte Caseiro Sem Lactose
Porção – 200 mililitros
Calorias – 117,4 kcal

Iogurte de Morango Light
Porção – 200 mililitros
Calorias – 69,2 kcal

Iogurte de Kiwi Light
Porção – 200 mililitros
Calorias – 61,5 kcal

Smoothie Rosa Detox
Porção – 350 mililitros
Calorias – 230 kcal

Smoothie de Banana e Agrião
Porção – 300 mililitros
Calorias – 178,2 kcal

Vitamina de Batata Doce ou Cambica
Porção – 350 mililitros
Calorias – 270 kcal

Vitamina de Abacate e Nozes
Porção – 250 mililitros
Calorias – 215,6 kcal

Café Cremoso Caseiro
Porção – 125 mililitros
Calorias – 9,4 kcal

Cappuccino Delicioso Caseiro
Porção – 100 mililitros
Calorias – 35,2 kcal

Cereais matinais

Granola Caseira Sem Glúten
Porção – 40 gramas (1/2 xícara)
Calorias – 205,1 kcal

Cereal Mix Fibras

Cereal Mix Fibras – 64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã

Porção – 40 gramas (3 colheres de sopa)
Calorias – 153,1 kcal

Doces e sobremesas

Doce de Banana em Barrinhas
Porção – 100 gramas
Calorias – 11,3 kcal

Doce de Goiaba Sem Açúcar
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 36 kcal

Geleia de Ameixa Fresca Sem Açúcar
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 37,5 kcal

Geleia de Tamarindo Diet
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 43,5 kcal

Overnight de Chia com Frutas
Porção – 100 gramas
Calorias – 150,2 kcal

Papa Rosa de Aveia
Porção – 220 gramas
Calorias – 250 kcal

Creme de Aveia Nesfit com Frutas
Porção – 200 gramas
Calorias – 124 kcal

Salada de Frutas com Iogurte
Porção – 100 gramas
Calorias – 75 kcal

Salada de Frutas Delícia
Porção – 100 gramas
Calorias – 62 kcal

Creme de Banana com Cream Cheese
Porção – 100 gramas
Calorias – 89 kcal

Pães e salgados

Cuscuz na Panela Elétrica
Porção – 100 gramas
Calorias – 118,2 kcal

Cuscuz Nordestino com Linhaça

Cuscuz Nordestino com Linhaça – 64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã

Porção – 100 gramas
Calorias – 121 kcalc
Porção – 75 gramas (média)
Calorias – 175,3 kcal

Cuscuz de Milho com Coco
Porção – 100 gramas
Calorias – 217 kcal

Cuscuz Nordestino no Prato
Porção – 100 gramas
Calorias – 161 kcal

Panquecas Salgadas de Milho Verde
Porção – 90 gramas
Calorias – 121 kcal

Pão Integral de Requeijão
Porção – 50 gramas
Calorias – 138,5 kcal

Pãezinhos de Batata Doce Roxa
Porção – 55 gramas
Calorias – 132,1 kcal

Pão Integral de Aveia e Cacau
Porção – 50 gramas
Calorias – 133 kcal

Pão de Minuto Integral Sem Fermento
Porção – 40 gramas
Calorias – 118 kcal

Pastas e patês

Queijo Cremoso Caseiro Sem Lactose
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 37,7 kcal

Queijo Cottage Sem Lactose
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 96,1 kcal

Ricota Caseira Sem Lactose com Ervas
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 95,5 kcal

Tofu Caseiro

Tofu Caseiro – 64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã

Porção – 40 gramas
Calorias – 52 kcal

Tofu Cremoso
Porção – 20 gramas (1 colher de sopa)
Calorias – 35,7 kcal

Creme de Tofu com Ervas
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 28,6 kcal

Cream Cheese Caseiro
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 41 kcal

Requeijão de Ricota Light
Porção – 30 gramas (1 colher de sopa)
Calorias – 41,6 kca

Pasta de Amendoim Diet
Porção – 15 gramas (1 colher de sopa)
Calorias – 92,1 kcal

Patê de Beterraba com Ervas
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 24,9 kcal

Sanduíches

Crepioca de Batata Doce
Porção – 50 gramas (1 crepioca)
Calorias – 72,2 kcal

Panqueca de Batata doce
Porção – 90 gramas
Calorias – 127,6 kca

Panqueca de Abobrinha com Linhaça
Porção – 80 gramas (1 panqueca)
Calorias – 64,2 kcal

Sanduíche Integral com Frango
Porção – 150 gramas (1 sanduíche)
Calorias – 347 kcal

Wrap Integral de Atum e Queijo
Porção – 150 gramas (1/2 do wrap)
Calorias – 112,4 kcal

Sanduíche Natural Divertido

Sanduíche Natural Divertido – 64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã

Porção – 80 gramas (1/2 sanduíche)
Calorias – 190,1 kcal

Tapioca Rosa com Patê de Frango
Porção – 90 gramas (2 tapiocas)
Calorias – 260,4 kcal

Wrap de Tapioca com Cogumelos
Porção – 150 gramas
Calorias – 224,2 kcal

Wrap de Tapioca com Linhaça
Porção – 150 gramas
Calorias – 214,1 kcal

Berinjela em Leque
Porção – 130 gramas
Calorias – 137,3 kcal

Tortas e bolos

Muffins de Coco, Aveia e Banana
Porção – 70 gramas (1 muffin)
Calorias – 303,4 kcal

Muffin de Queijo de Minuto Sem Farinha na AirFryer
Porção – 50 gramas (1 muffin)
Calorias – 66,9 kcal

Muffins de Milho em Ramequins
Porção – 60 gramas (1 muffin)
Calorias – 100,2 kcal

Bolo de Maçã com Cascas no Liquidificador
Porção – 100 gramas
Calorias – 191,7 kcal

Bolo de Banana de Liquidificador
Porção – 100 gramas
Calorias – 209,3 kcal

Bolo de Milho com Iogurte no Liquidificador
Porção – 100 gramas
Calorias – 124,6 kcal

Biscoito Integral de Aveia e Mel
Porção – 30 gramas (1 biscoito)
Calorias – 124,9 kcal

Biscoitos de Aveia e Mel

Biscoitos de Aveia e Mel – 64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã

Porção – 30 gramas (1 biscoito)
Calorias – 182,7 kcal

Biscoitos de Coco e Chocolate Diet
Porção – 44 gramas (2 biscoitos)
Calorias – 149 kcal

Cookies de Coco Low Carb
Porção – 72 gramas (3 cokies)
Calorias – 210,7 kcal

64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã
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