Inicie o dia com um nutritivo café da manhã, assim terá disposição e energia durante todo o dia.
Devido à correria diária muitos de nós acabam “esquecendo” o café da manhã ou até mesmo comendo algo inadequado, já pronto, sem pensar se a refeição é correta para início do dia. Saiba mais lendo o artigo Receitas Saudáveis para o Café da Manhã.
O café da manhã tem importância primordial e faz com que o nosso metabolismo reinicie a funcionar corretamente, já que de noite fica mais lento. Assim gasta as calorias que o corpo necessita.
O café da manhã deve ser completo, com proteínas, vitaminas, sais minerais e carboidratos.
64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã
64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã
Saiba qual deve ser o tamanho de seu café da manhã
- A recomendação da Organização Mundial de Saúde OMS para a maioria das pessoas é o consumo de 2.000 calorias por dia.
- É necessário que estejam presentes em todas as refeições carboidratos, proteínas e pouca gordura.
- No café da manhã, o ideal variando do apetite e nível de atividade da pessoa que se ingira entre 250 e 550 calorias.
Café da manhã tamanho pequeno, 250 kcal
- Café da manhã tamanho P é para os que não sente fome de manhã ou querem eliminar uns quilinhos. Deve se consumir em média 250 calorias por refeição.
Café da manhã tamanho médio, 400 kcal
- Café da manhã tamanho M é ótimo para quem já tem o costume de comer de manhã ou exercita-se cedo. A média de consumo deve ser de 400 calorias por refeição.
Café da manhã tamanho grande, 550 kcal
- Café da manhã tamanho G é perfeito para quem se exercita antes do almoço. Deve consumir em média 550 calorias por refeição.
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- Escolhemos a dedo várias alternativas, abaixo pode selecionar inúmeras combinações, adequando-as ás suas necessidades nutricionais (utilizando 1 porção ou 1/2), ao seu gosto e saboreie um café da manhã supercompleto.
Bebidas
Iogurte de Leite de Coco Caseiro
Iogurte de Leite de Coco Caseiro – 64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã
Porção – 100 mililitros
Calorias – 133 kcal
Iogurte Vegetal de Leite de Amêndoas
Porção – 200 mililitros
Calorias – 62,8 kcal
Iogurte Caseiro Sem Lactose
Porção – 200 mililitros
Calorias – 117,4 kcal
Iogurte de Morango Light
Porção – 200 mililitros
Calorias – 69,2 kcal
Iogurte de Kiwi Light
Porção – 200 mililitros
Calorias – 61,5 kcal
Smoothie Rosa Detox
Porção – 350 mililitros
Calorias – 230 kcal
Smoothie de Banana e Agrião
Porção – 300 mililitros
Calorias – 178,2 kcal
Vitamina de Batata Doce ou Cambica
Porção – 350 mililitros
Calorias – 270 kcal
Vitamina de Abacate e Nozes
Porção – 250 mililitros
Calorias – 215,6 kcal
Café Cremoso Caseiro
Porção – 125 mililitros
Calorias – 9,4 kcal
Cappuccino Delicioso Caseiro
Porção – 100 mililitros
Calorias – 35,2 kcal
Cereais matinais
Granola Caseira Sem Glúten
Porção – 40 gramas (1/2 xícara)
Calorias – 205,1 kcal
Cereal Mix Fibras – 64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã
Porção – 40 gramas (3 colheres de sopa)
Calorias – 153,1 kcal
Doces e sobremesas
Doce de Banana em Barrinhas
Porção – 100 gramas
Calorias – 11,3 kcal
Doce de Goiaba Sem Açúcar
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 36 kcal
Geleia de Ameixa Fresca Sem Açúcar
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 37,5 kcal
Geleia de Tamarindo Diet
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 43,5 kcal
Overnight de Chia com Frutas
Porção – 100 gramas
Calorias – 150,2 kcal
Papa Rosa de Aveia
Porção – 220 gramas
Calorias – 250 kcal
Creme de Aveia Nesfit com Frutas
Porção – 200 gramas
Calorias – 124 kcal
Salada de Frutas com Iogurte
Porção – 100 gramas
Calorias – 75 kcal
Salada de Frutas Delícia
Porção – 100 gramas
Calorias – 62 kcal
Creme de Banana com Cream Cheese
Porção – 100 gramas
Calorias – 89 kcal
Pães e salgados
Cuscuz na Panela Elétrica
Porção – 100 gramas
Calorias – 118,2 kcal
Cuscuz Nordestino com Linhaça – 64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã
Porção – 100 gramas
Calorias – 121 kcalc
Porção – 75 gramas (média)
Calorias – 175,3 kcal
Cuscuz de Milho com Coco
Porção – 100 gramas
Calorias – 217 kcal
Cuscuz Nordestino no Prato
Porção – 100 gramas
Calorias – 161 kcal
Panquecas Salgadas de Milho Verde
Porção – 90 gramas
Calorias – 121 kcal
Pão Integral de Requeijão
Porção – 50 gramas
Calorias – 138,5 kcal
Pãezinhos de Batata Doce Roxa
Porção – 55 gramas
Calorias – 132,1 kcal
Pão Integral de Aveia e Cacau
Porção – 50 gramas
Calorias – 133 kcal
Pão de Minuto Integral Sem Fermento
Porção – 40 gramas
Calorias – 118 kcal
Pastas e patês
Queijo Cremoso Caseiro Sem Lactose
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 37,7 kcal
Queijo Cottage Sem Lactose
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 96,1 kcal
Ricota Caseira Sem Lactose com Ervas
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 95,5 kcal
Tofu Caseiro – 64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã
Porção – 40 gramas
Calorias – 52 kcal
Tofu Cremoso
Porção – 20 gramas (1 colher de sopa)
Calorias – 35,7 kcal
Creme de Tofu com Ervas
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 28,6 kcal
Cream Cheese Caseiro
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 41 kcal
Requeijão de Ricota Light
Porção – 30 gramas (1 colher de sopa)
Calorias – 41,6 kca
Pasta de Amendoim Diet
Porção – 15 gramas (1 colher de sopa)
Calorias – 92,1 kcal
Patê de Beterraba com Ervas
Porção – 30 gramas (2 colheres de sopa)
Calorias – 24,9 kcal
Sanduíches
Crepioca de Batata Doce
Porção – 50 gramas (1 crepioca)
Calorias – 72,2 kcal
Panqueca de Batata doce
Porção – 90 gramas
Calorias – 127,6 kca
Panqueca de Abobrinha com Linhaça
Porção – 80 gramas (1 panqueca)
Calorias – 64,2 kcal
Sanduíche Integral com Frango
Porção – 150 gramas (1 sanduíche)
Calorias – 347 kcal
Wrap Integral de Atum e Queijo
Porção – 150 gramas (1/2 do wrap)
Calorias – 112,4 kcal
Sanduíche Natural Divertido – 64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã
Porção – 80 gramas (1/2 sanduíche)
Calorias – 190,1 kcal
Tapioca Rosa com Patê de Frango
Porção – 90 gramas (2 tapiocas)
Calorias – 260,4 kcal
Wrap de Tapioca com Cogumelos
Porção – 150 gramas
Calorias – 224,2 kcal
Wrap de Tapioca com Linhaça
Porção – 150 gramas
Calorias – 214,1 kcal
Berinjela em Leque
Porção – 130 gramas
Calorias – 137,3 kcal
Tortas e bolos
Muffins de Coco, Aveia e Banana
Porção – 70 gramas (1 muffin)
Calorias – 303,4 kcal
Muffin de Queijo de Minuto Sem Farinha na AirFryer
Porção – 50 gramas (1 muffin)
Calorias – 66,9 kcal
Muffins de Milho em Ramequins
Porção – 60 gramas (1 muffin)
Calorias – 100,2 kcal
Bolo de Maçã com Cascas no Liquidificador
Porção – 100 gramas
Calorias – 191,7 kcal
Bolo de Banana de Liquidificador
Porção – 100 gramas
Calorias – 209,3 kcal
Bolo de Milho com Iogurte no Liquidificador
Porção – 100 gramas
Calorias – 124,6 kcal
Biscoito Integral de Aveia e Mel
Porção – 30 gramas (1 biscoito)
Calorias – 124,9 kcal
Biscoitos de Aveia e Mel – 64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã
Porção – 30 gramas (1 biscoito)
Calorias – 182,7 kcal
Biscoitos de Coco e Chocolate Diet
Porção – 44 gramas (2 biscoitos)
Calorias – 149 kcal
Cookies de Coco Low Carb
Porção – 72 gramas (3 cokies)
Calorias – 210,7 kcal
64 Receitas Saudáveis para o Café da Manhã
Guloso & Saudável
Confesso que sou muito preguiçosa para fazer pequeno almoço.
Um copo de água e um café quando estou a trabalhar de tarde, quando trabalho de manhã já é pão e um iogurte liquido.
Boas opçôes que aqui estão.
Boa semana
Confesso que sou muito preguiçosa para fazer pequeno almoço.
Um copo de água e um café quando estou a trabalhar de tarde, quando trabalho de manhã já é pão e um iogurte liquido, nunca tenho muita vontade de comer.
Boas opçôes que aqui estão.
Boa semana
Bom dia São,
Também não tenho muito apetite pela manhã, mas esforço-me por chegar ao café da manhã pequeno, pois assim noto menor apetite ao almoço.
Beijo,
Vânia