Eu adoro fruta, aqui em casa gostamos de preparar smoothie para tomar no café da manhã, pois são saborosos, grandes aliados da dieta e da saúde. Para fazer este delicioso e nutritivo Smoothie de Manga com Cereal bastam 10 minutinhos.
Eu utilizei ingredientes que já estavam no freezer, a polpa de coco verde fresco, a manga cortada em cubos e a banana fatiada, todas congeladas. Juntei a cada copo de smoothie 2 colheres de sopa do cereal mix fibras caseiro (receita no link), o que aumentou as fibras totais para 11 gramas.
Certamente concorda que este Smoothie de Manga com Cereal é uma excelente e nutritiva forma de começar o dia com um sorriso, não é?
Smoothie de Manga com Cereal
| Categorias: | Liquidificador, Bebidas |
| Autores: | Guloso e Saudável |
| Rendimento: | 2 porções |
| Tempo de preparo: | 5 minutos |
| Tempo total de preparo: | 10 minutos |
| Grau de dificuldade: | Fácil |
| Comida: | EUA |
| Porção: | 300 mililitros |
Ingredientes
- 300 gramas: Manga;
- 80 gramas: Coco polpa;
- 100 gramas: Banana-prata;
- 1 colher de sopa: Mel de abelha;
- 1/2 xícara: Água gelada ;
- 4 colheres de sopa: Cereal mix fibras.
Modo de preparo
- Como medida padrão utilizei a colher de sopa de 15 mililitros e a xícara de 240 mililitros.
- Higienize a manga e a banana.
- Utilizei polpa de coco verde fresco congelada, a manga cortada em cubos e a banana fatiada, ambas congeladas.
- Bata a manga, a banana, o coco, a água e o mel se necessário no liquidificador (o leite é formado pela polpa de coco e a água).
- Distribua em 2 copos, rendeu cerca de 600 mililitros, junte 2 colheres de sopa do cereal mix fibras caseiro em cada copo.
- Consuma imediatamente, pois, sucos de frutas naturais após prontos perdem rapidamente os seus nutrientes.
- Sirva o Smoothie de Manga com Cereal.
Valores nutricionais por porção
| Açúcar: | 39,5 g | Alpha-caroteno: | 38 g |
| Beta-caroteno: | 680,5 g | Cálcio: | 52,6 mg |
| Calorias: | 328,6 kcal | Carboidratos: | 56,9 g |
| Colesterol: | 0 mg | Ferro: | 2,5 mg |
| Fibras totais: | 11 g | Fósforo: | 133,1 mg |
| Gorduras: | 14,2 g | Gorduras monoinsaturadas: | 0,8 g |
| Gorduras poliinsaturadas: | 0,4 g | Gorduras saturadas: | 12,1 g |
| Magnésio: | 63,3 mg | Niacina: | 2,8 mg |
| Potássio: | 630,9 mg | Proteína: | 3,4 g |
| Selênio: | 6,2 g | Sódio: | 44,8 mg |
| Vitamina A: | 5.815,8 IU | Vitamina B12: | 1,6 g |
| Vitamina C: | 48,9 mg | Vitamina E: | 2 g |
| Vitamina K: | 6,8 ?g | Zinco: | 1 mg |
Os valores nutricionais são baseados em cálculos teóricos. Não foi executada uma análise laboratorial.
