Que me diz de iniciar o dia com uma delícia dessas? Este Smoothie de Mirtilo no Bowl é absolutamente delicioso, nutritivo, além de muito simples de preparar! É sempre muito bom começar o dia de uma maneira diferente! Melhor ainda com um café da manhã saudável assim! E requer apenas 10 minutos para fazer e você pode adaptá-lo com frutas da estação ou ao seu gosto.
Estes smoothies são, sem sombra de dúvida lanches ou refeições leves, muito práticas, nutritivas é uma alternativa super saudável, com a vantagem de serem Sem Glúten, Sem Lactose, Low Carb e com baixo teor calórico.
Este smoothie de mirtilo no bowl é tudo de bom! Saudável, muito leve, delicioso e nutritivo, é também um lindo e delicioso lanche gelado nos dias mais quentes.
Smoothie de Mirtilo no Bowl
| Categorias: | Bebidas, Liquidificador |
| Autores: | Guloso e Saudável |
| Rendimento: | 2 porções |
| Tempo de preparo: | 5 minutos |
| Tempo total de preparo: | 10 minutos |
| Grau de dificuldade: | Fácil |
| Comida: | Brasileira |
| Porção: | 450 mililitros |
Ingredientes
- 160 gramas: Mirtilos congelados;
- 140 gramas: Banana-nanica;
- 100 gramas: Manga;
- 250 gramas: Abacaxi natural polpa;
- 10 colheres de sopa: Água de coco;
- 2 colheres de sopa: Chia sementes – Iskiate;
- 20 gramas: Gengibre fresco;
- 4 colheres de sopa: Suco de limão natural.
Modo de preparo
- Como padrão de medida utilizei a colher de sopa de 15 mililitros.
- Higienize as 2 bananas, a manga, as 2 fatias de abacaxi e o limão. Descasque e corte a banana em rodelas, congele-as, descasque e pique o abacaxi e a manga, rale o gengibre, extraia o suco do limão.
- Bata todos os ingredientes no liquidificador, reserve alguns mirtilos e manga para a decoração.
- Distribua em bowl ou tigelinhas e finalize com alguns mirtilos, pedaços de manga picada e coco ralado.
- Sirva o Smoothie de Mirtilo no Bowl combine com os cereais de sua preferência e consuma imediatamente, pois, sucos de frutas naturais após prontos perdem rapidamente os seus nutrientes.
Valores nutricionais por porção
| Açúcar: | 47,7 g | Alpha-caroteno: | 26 μg |
| Beta-caroteno: | 316,9 μg | Cálcio: | 137 mg |
| Calorias: | 342,2 kcal | Carboidratos: | 76,7 g |
| Colesterol: | 0 mg | Ferro: | 2,3 mg |
| Fibras totais: | 13 g | Fósforo: | 181,9 mg |
| Gorduras: | 5 g | Gorduras monoinsaturadas: | 0,4 g |
| Gorduras poliinsaturadas: | 3,1 g | Gorduras saturadas: | 0,8 g |
| Magnésio: | 60,1 mg | Niacina: | 2,2 mg |
| Potássio: | 925,4 mg | Proteína: | 5,4 g |
| Selênio: | 5,9 μg | Sódio: | 88,3 mg |
| Vitamina A: | 2.058,2 IU | Vitamina B: | 0,6 mg |
| Vitamina C: | 101,7 mg | Vitamina E: | 2,9 g |
| Vitamina K: | 17,6 μg | Zinco: | 1,3 mg |
Os valores nutricionais são baseados em cálculos teóricos. Não foi executada uma análise laboratorial.
