Vamos começar o dia com tudo, cheios de energia? Então que tal prepararmos um delicioso e super leve Smoothie Verde Tropical? Essa é uma vitamina rica em nutrientes e benefícios para a nossa saúde.
Sem contar que é uma bebida muito agradável, refrescante e nutritiva. Facilmente me sacia. Além de que é ideal para quem já começa o dia na correria e não tem muito tempo para preparar algo mais elaborado no café da manhã!
Podem acrescentar acompanhamentos como cereais, fibras, pedaços de frutas. É só usar a imaginação! Fica a dica para vocês! Vamos começar o dia com essa delícia?
Smoothie Verde Tropical
| Categorias: | Liquidificador, Bebidas |
| Autores: | Guloso e Saudável |
| Rendimento: | 2 porções |
| Tempo de preparo: | 5 minutos |
| Tempo total de preparo: | 10 minutos |
| Grau de dificuldade: | Fácil |
| Comida: | Brasileira |
| Porção: | 400 ml |
Ingredientes
- 140 gramas: Abacate;
- 180 gramas: Kiwi;
- 50 gramas: Espinafre;
- 120 mililitros: Suco de laranja natural;
- 6 colheres de sopa: Leite de soja zero açúcar;
- 100 gramas: Banana-nanica;
- 140 gramas: Manga;
- 2 colheres de chá: Canela em pó;
- 2 colheres de sopa: Chia sementes.
Modo de preparo
- Higienize a banana corte em rodelas e congele.
- Higienize o abacate, os kiwis, as folhas de espinafre, as laranjas e a manga.
- Corte o abacate e tire a polpa, descasque e corte em pedaços os kiwis, separe as folhas do espinafre, cerca de 30 folhas, extraia o suco das laranjas, descasque e corte em cubinhos a manga (deixe parte da manga para decoração).
- Bata todos os ingredientes no liquidificador.
- Distribua o Smoothie Verde Tropical em copos, decore e sirva, consuma imediatamente, pois, sucos de frutas naturais após prontos perdem rapidamente os seus nutrientes.
Valores nutricionais por porção
| Açúcar: | 32,6 g | Alpha-caroteno: | 45 μg |
| Beta-caroteno: | 437,2 μg | Cálcio: | 224,2 mg |
| Calorias: | 384,6 kcal | Carboidratos: | 59 g |
| Colesterol: | 0 mg | Ferro: | 2,5 mg |
| Fibras totais: | 16,7 g | Fósforo: | 271,1 mg |
| Gorduras: | 16,7 g | Gorduras monoinsaturadas: | 7,5 g |
| Gorduras poliinsaturadas: | 5 g | Gorduras saturadas: | 2,1 g |
| Magnésio: | 64,1 mg | Niacina: | 2,7 mg |
| Potássio: | 1.280,8 mg | Proteína: | 7,2 g |
| Selênio: | 2,3 μg | Sódio: | 39,5 mg |
| Vitamina A: | 3.214,5 IU | Vitamina B: | 0,6 mg |
| Vitamina C: | 150,1 mg | Vitamina E: | 4,1 g |
| Vitamina K: | 172,7 μg | Zinco: | 1,2 mg |
Os valores nutricionais são baseados em cálculos teóricos. Não foi executada uma análise laboratorial.
