Dicas e Receitas Saudáveis para o Verão

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Que tal aproveitar o verão para melhorar e “reeducar” a sua alimentação?

No verão, todos se preocupam em praticar uma alimentação mais leve, balanceada, saudável e refrescante. A ideia é exibir saúde e boa forma. A verdade é que comer bem é muito mais fácil do que imaginam e o resultado é notado por todos à volta. Conheça Dicas e Receitas Saudáveis para o Verão lendo o artigo!

Sem contar que muito sol exige ainda mais cuidados com a saúde. Para você aproveitar de forma saudável as altas temperaturas da estação mais quente do ano, são necessários alguns cuidados com a alimentação e a hidratação do organismo.  Muitos sabem dessa informação, mas nem todos a praticam!

O calor excessivo muitas vezes pode provocar uma inibição da fome. Mas não se deve ficar muitas horas sem comer, pois o organismo fica mais fraco e debilitado nesse período. O ideal é comer de 3 em 3 horas. Capriche no café da manhã com iogurtes desnatados, frutas, pães integrais, sucos e outros alimentos. Sim, o café da manhã é essencial para conseguir a energia necessária para cumprir as tarefas diárias.

Dicas e Receitas Saudáveis para o Verão

O que não deve consumir no verão

Existem também os alimentos que não deve consumir como por exemplo pastel, outros salgados e frituras pois possuem na composição alto teor de gordura saturada, sal e carboidratos refinados que são prejudiciais à saúde. O recomendado é levar de casa frutas de fácil manuseio e pouca manipulação, como banana, pera, maçã ou ameixa… (em bolsa térmica).

O que deve consumir

É aconselhável alguns alimentos aparecerem em maiores quantidades e frequência no verão como as frutas, legumes e verduras, pois possuem maior quantidade de água, são mais refrescantes e fáceis de ser digeridas, possuem ótimas fontes de vitaminas, sais minerais e fibras alimentares.

Pratique uma atividade física

É primordial também que pratique uma atividade física pois além de queimar calorias produzirá hormônios do bem estar, o que contribui para que com maior entusiasmo mantenha a alimentação mais leve e saudável! Um ânimo a mais é sem bem vindo, não é mesmo? Saiba mais continuando a ler Dicas e Receitas Saudáveis para o Verão!

Conheça algumas Dicas e Receitas Saudáveis para o Verão

Água, sucos, vitaminas e drinks sem álcool

Suco de Mamão RefrescanteDicas e Receitas Saudáveis para o Verão

  • Com a chegada do verão e o aumento da temperatura, o corpo perde mais líquido por meio do suor, assim há a necessidade de repor água, vitaminas e sais é bem maior.
  • O corpo humano não possui reservas de água e por isso temos de repor, a ingestão de água indicada é cerca e 2 litros por dia (através de água, água de coco, chás e sucos, sem açúcar) para uma boa hidratação do corpo e um bom funcionamento do intestino.
  • O calor parece faz-nos lembrar ainda mais da água, não é verdade? Até mesmo os não simpatizantes, aumentam um pouco a ingestão. E que bom que isso acontece, pois a água é o componente presente em maior quantidade (60%) no nosso organismo.
  • Links para receitas de Bebidas em geral.
  • Links para receitas de Vitaminas ou smoothies.
  • Links para receitas de Sucos.
  • Links para receitas de Sucos desintoxicantes.
  • Links para receitas de Drinks sem álcool.

Frutas

  • O consumo de frutas no verão é essencial para uma refeição balanceada, substitua doces calóricos por uma boa Salada de Frutas.
  • Links para receitas de Saladas com frutas.
  • Links para posts e receitas com Frutas.

Saladas

Salada de Grão de bico VegetarianaDicas e Receitas Saudáveis para o Verão

  • Há tempos a salada deixou de ser sinônimo de alface, tomate e cebola. Estão cada vez mais belas, apetitosas, criativas e nutritivas, não se contentam mais com um mero segundo plano, muitas vezes assumem o papel de estrela principal de uma refeição, dependendo da escolha dos ingredientes.
  • As saladas podem ser uma deliciosa e espetacular entrada, um harmonioso acompanhamento para uma carne magra, aves magras e o peixe ou ocupar o lugar de prato principal.
  • Links para receitas de Saladas completas.
  • Links para receitas de Saladas.

Peixe e frutos do mar

  • Leves e saudáveis, os peixes são excelentes escolhas de receitas para o verão.
  • Links para receitas de Peixe e frutos do mar.

Carnes

  • Dê preferências às carnes magras, como, por exemplo, peito de peru, de frango, ou patinho, lagarto redondo, o filé mignon, prefira assadas ou grelhadas.
  • As carnes magras possibilitam uma melhor digestão, evitando o desconforto intestinal.
  • Links para receitas de Aves.
  • Links para receitas de Carnes.

Doces e sobremesas

Sorvete de Mamão CremosoDicas e Receitas Saudáveis para o Verão

  • Utilize sempre doces ou sobremesas em que a fruta é o ingrediente principal e de preferência sem açúcar.
  • Pode utilizar as frutas em saladas, sorvetes, picolés, todos caseiros ou outras sobremesas como as gelatinas que são receitas muito presentes no verão.
  • Para o lanche da tarde ou até mesmo para o jantar os picolés e sorvetes caseiros são é uma ótima alternativa.
  • Links para receitas de Sorvete caseiro.
  • Links para receitas de Picolé caseiro.
  • Links para receitas de Gelatina.
  • Links para receitas de Doces e sobremesas.

Outros links de receitas

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Guloso & Saudável

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