Aprenda a escolher e controlar a quantidade de calorias no café da manhã!
Não é difícil controlar o peso e selecionar os nutrientes necessários para saúde, é simples sabendo quantas calorias se deve consumir. Saiba mais continuando a ler O que Comer num Café da Manhã Saudável?
A recomendação da Organização Mundial de Saúde OMS para a maioria das pessoas é o consumo de 2.000 calorias por dia. É necessário que estejam presentes em todas as refeições carboidratos, proteínas e pouca gordura. No café da manhã, o ideal variando do apetite e nível de atividade da pessoa que se ingira entre 250 e 550 calorias.
A maior fonte de carboidratos são os pães, tapiocas e panquecas. Deve-se completar com as frutas, na forma de fruta ou salada de frutas, pois são também importantes fontes de carboidratos e vitaminas. As proteínas estão presentes no leite, queijo, iogurte, carne, peixe entre outros.
O que Comer num Café da Manhã Saudável?
O que Comer num Café da Manhã Saudável?
Todos sabemos que o café da manhã é uma refeição muito importante. Mas não deve utilizar essa desculpa para se comer em exagero nem tão pouco para se ignorar a refeição. Para que isso não aconteça, damos sugestões de quais seriam as quantidades e combinações ideais.
Saiba qual deveria ser o tamanho de seu café da manhã
- Café da manhã tamanho P para os que não sente fome de manhã ou querem eliminar uns quilinhos. Média de 250 calorias por refeição.
- Café da manhã tamanho M é ótimo para quem já tem o costume de comer de manhã ou exercita-se cedo. Média de 400 calorias por refeição.
- Café da manhã tamanho G é perfeito para quem exercita-se antes do almoço. Média de 550 calorias por refeição.
Saiba mais no link, leia => A Importância do Café da Manhã
Opções de café da manhã
Wrap Integral de Atum e Queijo – O que Comer num Café da Manhã Saudável?
* Clique nos links para acessar as receitas.
1. Opção com glúten, total de valor calórico 294,2 kcal
- Wrap Integral de Atum e Queijo Calorias: 112,4 kcal
- Suco de Maracujá e Salsão Calorias: 119,1 kcal
- Salada de Frutas com Creme de Iogurte Calorias: 53,3 kcal
- Café Cremoso Caseiro Calorias: 9,4 kcal
2. Opção sem glúten, total de valor calórico 315 kcal
- Panqueca com Queijo Coalho Sem Glúten Calorias: 84,4 kcal
- Suco de Mamão Detox Calorias: 120,2 kcal
- Salada de Frutas com Iogurte Calorias: 75 kcal
- Cappuccino Delicioso Calorias: 35,2 kcal
3. Opção com glúten, total de valor calórico 271 kcal
- Panqueca de Banana Diet Calorias: 189 kcal
- Suco de Manga e Limão Calorias: 68,5 kcal
- Salada de Frutas Delícia Calorias: 11,5 kcal
- Chás diversos Calorias Calorias: 2,0 kcal
4. Opção sem glúten, total de valor calórico 352 kcal
Café Cremoso Caseiro – O que Comer num Café da Manhã Saudável?
- Wrap de Tapioca com Linhaça Calorias: 214,1 kcal
- Suco de Melão Japonês e Limão Calorias: 75,6 kcal
- Salada de Frutas com Creme de Iogurte Calorias: 53,3 kcal
- Café Cremoso Caseiro Calorias: 9,4 kcal
5. Opção sem glúten, total de valor calórico 385 kcal
- Tapioca de Queijo Calorias: 249,2 kcal
- Suco de Melão com Limão Calorias: 54,3 kcal
- Salada de Frutas na Barquinha de Mamão Calorias: 47,2 kcal
- Cappuccino Delicioso Calorias: 35,2 kcal
6. Opção sem glúten, total de valor calórico 322 kcal
- Rolinhos de Berinjela com Ricota e Tomate Seco Calorias: 96 kcal
- Suco de Ameixa e Maracujá Calorias: 155 kcal
- Iogurte de Morango Light Calorias: 69,2 kcal
- Chás diversos Calorias: 2,0 kcal
7. Opção sem glúten, total de valor calórico 367 kcal
- Sanduíche Natural de Berinjela com Ricota Calorias: 137,2 kcal
- Suco de Tamarindo Natural Calorias: 89,6 kcal
- Vitamina de Banana com Mamão (Smoothie) Calorias: 130,9 kcal
- Café Cremoso Caseiro Calorias: 9,4 kcal
8. Opção sem glúten, total de valor calórico 384,5 kcal
- Tapioca de Coco Calorias: 261,5 kcal
- Suco Verde Natural Calorias: 26,3 kcal
- Iogurte de Kiwi Light Calorias: 61,5 kcal
- Cappuccino Delicioso Calorias: 35,2 kcal
Obs. caso necessite de uma dieta especial ou tenha restrições alimentares deve procurar um profissional de medicina ou nutrição.
O que Comer num Café da Manhã Saudável?
Guloso & Saudável
Bom dia querida Vânia, belo post. Entro na categoria M. Me exercito assim que me levanto, depois tomo meu café da manhã com sucos, frutas sempre acompanhados com um tipo de carboidrato. E começo o dia com muita energia e disposição. As fotos estão lindas. Beijinhos
Muito bom, vou seguir este site!
Olá Marina,
Que bom que gostou, obrigada pelo comentário.
Abraço,
Vânia
Muito legal esse post, cheio de informações úteis. Adorei!!!
Beijão,
Bem que estou tentando comer direito, principalmente no café da manhã.
As sugestões são excelentes!
Bjuss!!!
Ótimas dicas Vânia, obrigada por compartilhar, um café da manhã mais saudável é tudo de bom para começar bem o dia!
Bjs
Aqui em casa consumimos tapioca todas as manhãs!!! 😉
Oi Vânia:)
Que dicas deliciosas! Meu café da manhã é sempre pão com manteiga ou torrada e leite com café ou chá, raramente como mais. Mas adoro os pequenos-almoços brasileiros principalmente os que vemos nas novelas:)
Beijinhos
Olá Vânia!
Que belíssima postagem e eu bem que estava a precisar de ver o que devo comer, apesar que tenho limitações devido a uma gastrite cronica. Usando produtos sem glutem passo melhor. Obrigada por esta partilha, gostei muito.
Beijinho
Vânia,
Desde o dia que fiquei sabendo da importância do café da manhã, comecei a incluir frutas, cereais integrais e proteínas a ele. Para mim, é a refeição mais importante do dia.
Adorei as receitas sugeridas. Vou ter mais opções para variar agora.
beijos
Oi Vânia, tapioca virou hit entre as pessoas de dietas, celebridades etc e tal, mas faz anos que eu consumo, pois minha família fabrica esta farinha, quer dizer fabricava, mas no Piaui é a coisa mais comum, difícil la é comer pão, pois no Interior da minha família não tem padaria! ótimas dicas, eu sou uma leoa pela manhã.
bjs
Gélia
Adoro estes tees posts sobre pequenos almoços Vânia, pois penso já aqui ter dito uma vez que sou muito má com o pequeno almoço e desde sempre, pois nunca fui de comer de manhã. Embora me esforce, é-me sempre muito difícil.
Beijinhos grandes,
Lia.
Tenho intestino muito preso, gostaria de obter informações alimentares, para esse tipo de problema, De preferência alimentos que não engordam. Estou amando este site. Bjos, Cássia.
Olá Cássia,
A questão de seu intestino preso necessita do aconselhamento com profissional de nutrição, as causas podem ser várias.
Mas a titulo de informação pode ler: Conheça 5 Frutas que Auxiliam no Bom Funcionamento do Intestino, Conheça alguns Bons Motivos para Introduzir as Fibras na sua Alimentação.
Boa sorte, beijos,
Vânia