O que Devemos Comer num Café da Manhã Saudável?

Aprenda a escolher e controlar a quantidade de calorias no café da manhã!

Não é difícil controlar o peso e selecionar os nutrientes necessários para saúde, é simples sabendo quantas calorias se deve consumir. Saiba mais continuando a ler O que Devemos Comer num Café da Manhã Saudável?

A recomendação da Organização Mundial de Saúde OMS para a maioria das pessoas é o consumo de 2.000 calorias por dia. É necessário que estejam presentes em todas as refeições carboidratos, proteínas e pouca gordura. No café da manhã, o ideal variando do apetite e nível de atividade da pessoa que se ingira entre 250 e 550 calorias.

A maior fonte de carboidratos são os pães, tapiocas e panquecas. Deve-se completar com as frutas, na forma de fruta ou salada de frutas, pois são também importantes fontes de carboidratos e vitaminas. As proteínas estão presentes no leite, queijo, iogurte, carne, peixe entre outros.

O que Devemos Comer num Café da Manhã Saudável?

Todos sabemos que o café da manhã é uma refeição muito importante. Mas não deve utilizar essa desculpa para se comer em exagero nem tão pouco para se ignorar a refeição. Para que isso não aconteça, damos sugestões de quais seriam as quantidades e combinações ideais.

Saiba qual deveria ser o tamanho de seu café da manhã

• Café da manhã tamanho P para os que não sente fome de manhã ou querem eliminar uns quilinhos. Média de 250 calorias por refeição.
• Café da manhã tamanho M é ótimo para quem já tem o costume de comer de manhã ou exercita-se cedo. Média de 400 calorias por refeição.
• Café da manhã tamanho G é perfeito para quem exercita-se antes do almoço. Média de 550 calorias por refeição.

Saiba mais, leia – A Importância do Café da Manhã

Conheça dicas do que Devemos Comer num Café da Manhã Saudável

Wrap Integral de Atum e Queijo – O que Devemos Comer num Café da Manhã Saudável?

* Clique nos links para acessar as receitas.

1. Opção com glúten, total de valor calórico 294,2 kcal

• Wrap Integral de Atum e Queijo    Calorias:    112,4 kcal
• Suco de Maracujá e Salsão    Calorias:    119,1 kcal
• Salada de Frutas com Creme de Iogurte    Calorias:    53,3 kcal
• Café Cremoso Caseiro    Calorias:     9,4 kcal

2. Opção sem glúten, total de valor calórico 315 kcal

• Panqueca com Queijo Coalho Sem Glúten    Calorias:    84,4 kcal
• Suco de Mamão Detox    Calorias:    120,2 kcal
• Salada de Frutas com Iogurte    Calorias:    75 kcal
• Cappuccino Delicioso    Calorias:     35,2 kcal

3. Opção com glúten, total de valor calórico 271 kcal

• Panqueca de Banana Diet    Calorias:    189 kcal
• Suco de Manga e Limão    Calorias:    68,5 kcal
• Salada de Frutas Delícia    Calorias:    11,5 kcal
• Chás diversos  Calorias    Calorias:     2,0 kcal

4. Opção sem glúten, total de valor calórico 352 kcal

Café Cremoso Caseiro – O que Devemos Comer num Café da Manhã Saudável?

• Wrap de Tapioca com Linhaça    Calorias:    214,1 kcal
• Suco de Melão Japonês e Limão    Calorias:    75,6 kcal
• Salada de Frutas com Creme de Iogurte    Calorias:    53,3 kcal
• Café Cremoso Caseiro    Calorias:     9,4 kcal

5. Opção sem glúten, total de valor calórico 385 kcal

• Tapioca de Queijo    Calorias:    249,2 kcal
• Suco de Melão com Limão    Calorias:    54,3 kcal
• Salada de Frutas na Barquinha de Mamão    Calorias:     47,2 kcal
• Cappuccino Delicioso    Calorias:     35,2 kcal

6. Opção sem glúten, total de valor calórico 322 kcal

• Rolinhos de Berinjela com Ricota e Tomate Seco    Calorias:    96 kcal
• Suco de Ameixa e Maracujá    Calorias:    155 kcal
• Iogurte de Morango Light    Calorias:    69,2 kcal
• Chás diversos    Calorias:     2,0 kcal

7. Opção sem glúten, total de valor calórico 367 kcal

• Sanduíche Natural de Berinjela com Ricota    Calorias:    137,2 kcal
• Suco de Tamarindo Natural    Calorias:    89,6 kcal
• Vitamina de Banana com Mamão (Smoothie)    Calorias:     130,9 kcal
• Café Cremoso Caseiro    Calorias:     9,4 kcal

8. Opção sem glúten, total de valor calórico 384,5 kcal

Suco Verde Natural

• Tapioca de Coco    Calorias:    261,5 kcal
• Suco Verde Natural  Calorias:    26,3 kcal
• Iogurte de Kiwi Light  Calorias:    61,5 kcal
• Cappuccino Delicioso  Calorias:     35,2 kcal

Obs. caso necessite de uma dieta especial ou tenha restrições alimentares deve procurar um profissional de medicina ou nutrição.

O que Devemos Comer num Café da Manhã Saudável?

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