Aprenda a escolher e controlar a quantidade de calorias no café da manhã!
Não é difícil controlar o peso e selecionar os nutrientes necessários para saúde, é simples sabendo quantas calorias se deve consumir. Saiba mais continuando a ler O que Comer num Café da Manhã Saudável?
A recomendação da Organização Mundial de Saúde OMS para a maioria das pessoas é o consumo de 2.000 calorias por dia. É necessário que estejam presentes em todas as refeições carboidratos, proteínas e pouca gordura. No café da manhã, o ideal variando do apetite e nível de atividade da pessoa que se ingira entre 250 e 550 calorias.
A maior fonte de carboidratos são os pães, tapiocas e panquecas. Deve-se completar com as frutas, na forma de fruta ou salada de frutas, pois são também importantes fontes de carboidratos e vitaminas. As proteínas estão presentes no leite, queijo, iogurte, carne, peixe entre outros.
O que Comer num Café da Manhã Saudável?
O que Comer num Café da Manhã Saudável?
Todos sabemos que o café da manhã é uma refeição muito importante. Mas não deve utilizar essa desculpa para se comer em exagero nem tão pouco para se ignorar a refeição. Para que isso não aconteça, damos sugestões de quais seriam as quantidades e combinações ideais.
Saiba qual deveria ser o tamanho de seu café da manhã
- Café da manhã tamanho P para os que não sente fome de manhã ou querem eliminar uns quilinhos. Média de 250 calorias por refeição.
- Café da manhã tamanho M é ótimo para quem já tem o costume de comer de manhã ou exercita-se cedo. Média de 400 calorias por refeição.
- Café da manhã tamanho G é perfeito para quem exercita-se antes do almoço. Média de 550 calorias por refeição.
Saiba mais no link, leia => A Importância do Café da Manhã
Opções de café da manhã
Wrap Integral de Atum e Queijo – O que Comer num Café da Manhã Saudável?
* Clique nos links para acessar as receitas.
1. Opção com glúten, total de valor calórico 294,2 kcal
- Wrap Integral de Atum e Queijo Calorias: 112,4 kcal
- Suco de Maracujá e Salsão Calorias: 119,1 kcal
- Salada de Frutas com Creme de Iogurte Calorias: 53,3 kcal
- Café Cremoso Caseiro Calorias: 9,4 kcal
2. Opção sem glúten, total de valor calórico 315 kcal
- Panqueca com Queijo Coalho Sem Glúten Calorias: 84,4 kcal
- Suco de Mamão Detox Calorias: 120,2 kcal
- Salada de Frutas com Iogurte Calorias: 75 kcal
- Cappuccino Delicioso Calorias: 35,2 kcal
3. Opção com glúten, total de valor calórico 271 kcal
- Panqueca de Banana Diet Calorias: 189 kcal
- Suco de Manga e Limão Calorias: 68,5 kcal
- Salada de Frutas Delícia Calorias: 11,5 kcal
- Chás diversos Calorias Calorias: 2,0 kcal
4. Opção sem glúten, total de valor calórico 352 kcal
Café Cremoso Caseiro – O que Comer num Café da Manhã Saudável?
- Wrap de Tapioca com Linhaça Calorias: 214,1 kcal
- Suco de Melão Japonês e Limão Calorias: 75,6 kcal
- Salada de Frutas com Creme de Iogurte Calorias: 53,3 kcal
- Café Cremoso Caseiro Calorias: 9,4 kcal
5. Opção sem glúten, total de valor calórico 385 kcal
- Tapioca de Queijo Calorias: 249,2 kcal
- Suco de Melão com Limão Calorias: 54,3 kcal
- Salada de Frutas na Barquinha de Mamão Calorias: 47,2 kcal
- Cappuccino Delicioso Calorias: 35,2 kcal
6. Opção sem glúten, total de valor calórico 322 kcal
- Rolinhos de Berinjela com Ricota e Tomate Seco Calorias: 96 kcal
- Suco de Ameixa e Maracujá Calorias: 155 kcal
- Iogurte de Morango Light Calorias: 69,2 kcal
- Chás diversos Calorias: 2,0 kcal
7. Opção sem glúten, total de valor calórico 367 kcal
- Sanduíche Natural de Berinjela com Ricota Calorias: 137,2 kcal
- Suco de Tamarindo Natural Calorias: 89,6 kcal
- Vitamina de Banana com Mamão (Smoothie) Calorias: 130,9 kcal
- Café Cremoso Caseiro Calorias: 9,4 kcal
8. Opção sem glúten, total de valor calórico 384,5 kcal
- Tapioca de Coco Calorias: 261,5 kcal
- Suco Verde Natural Calorias: 26,3 kcal
- Iogurte de Kiwi Light Calorias: 61,5 kcal
- Cappuccino Delicioso Calorias: 35,2 kcal
Obs. caso necessite de uma dieta especial ou tenha restrições alimentares deve procurar um profissional de medicina ou nutrição.
O que Comer num Café da Manhã Saudável?
Guloso & Saudável
