O feijão verde cozido, misturado alface, rúcula, tomates cereja, azeitonas, mussarela e temperada com sal, com azeite aromatizado com ervas, suco de limão Siciliano e raspas, ou maionese de abacate é a Salada de Feijão Colorida, básica, saborosa, refrescante, muito fácil de preparar e nutritiva.
Esta Salada de Feijão Colorida é uma deliciosa refeição completa, leve, com baixas calorias, nutritiva e colorida. Esta combinação de ingredientes favoreceu-a, ganhou em sabor e muito em nutrientes. Bom apetite!
Salada de Feijão Colorida
| Categorias: | Saladas |
| Autores: | Guloso e Saudável |
| Rendimento: | 5 porções |
| Tempo de preparo: | 5 minutos |
| Tempo total de preparo: | 25 minutos |
| Grau de dificuldade: | Fácil |
| Comida: | Brasileira |
| Porção: | 200 gramas |
Ingredientes
- 250 gramas: Feijão de corda (feijão verde, Nordeste, BR);
- 1/2 unidade: Cebola cortada;
- 2 unidades: Alho dente;
- 1 colher de sopa: Coentro in natura;
- 200 gramas: Alface repolhuda, americana;
- 150 gramas: Rúcula;
- 100 gramas: Tomate cereja;
- 50 gramas: Azeitona preta sem caroço light;
- 50 gramas: Azeitona verde sem caroço light;
- 100 gramas: Queijo mussarela de leite de búfala;
- 200 gramas: Milho verde.
Modo de preparo
- Higienize a alface, a rúcula, os tomates, a cebola, os alhos e os coentros. Corte a alface em tiras, separe as folhas da rúcula, corte a cebola em pedaços, pique os alhos e os coentros, escorra o milho.
- Lave e cozinhe o feijão verde em água com, cebola, alho, coentros e uma pitada de sal por 20 minutos em fogo alto. Escorra e deixe esfriar.
- Em uma saladeira misture a rúcula com a alface, junte o feijão, o milho, as azeitonas, os tomates e por último a mussarela.
- Tempere a salada com com azeite aromatizado com ervas, suco de limão Siciliano e raspas, ou maionese de abacate.
- Sirva a Salada de Feijão Colorida como uma refeição completa, mas leve.
Valores nutricionais por porção
| Açúcar: | 5,4 g | Alpha-caroteno: | 9,9 μg |
| Beta-caroteno: | 1.990,5 μg | Cálcio: | 244,2 mg |
| Calorias: | 187,3 kcal | Carboidratos: | 23,1 g |
| Colesterol: | 10 mg | Ferro: | 2 mg |
| Fibras totais: | 6,2 g | Fósforo: | 174,1 mg |
| Gorduras: | 8,3 g | Gorduras monoinsaturadas: | 3,8 g |
| Gorduras poliinsaturadas: | 1 g | Gorduras saturadas: | 3,2 g |
| Magnésio: | 72 mg | Niacina: | 2,1 mg |
| Potássio: | 652,6 mg | Proteína: | 9,9 g |
| Selênio: | 5,6 μg | Sódio: | 332,2 mg |
| Vitamina A: | 3.898,2 IU | Vitamina B12: | 0,5 μg |
| Vitamina C: | 22,1 mg | Vitamina E: | 1,1 g |
| Vitamina K: | 82,7 μg | Zinco: | 1,6 mg |
Os valores nutricionais são baseados em cálculos teóricos. Não foi executada uma análise laboratorial.
