Hoje temos uma sugestão de um lanchinho super prático, saboroso e mega saudável! Estamos falando dos conhecidos wraps, como este Wrap Integral de Atum e Queijo! É uma espécie de sanduíche que já conquistou muita gente!
O wrap é uma ideia de lanchinho da manhã ou da tarde deliciosa e muito fácil de preparar! Você pode até preparar antes de sair de casa e levar na bolsa! Aí quando bater a fome, já sabem, né? Nada de ir atrás de comprar salgados ou outros alimentos fora da dieta!
O mais bacana é que vocês podem preparar as mais diferentes variedades de recheio, do jeitinho que você gosta! Com frango, peito de peru, ricota, atum… enfim! Só usar a imaginação! E para as formiguinhas de plantão, você podem também preparar wraps doces! risos
Vamos experimentar este delicioso Wrap Integral de Atum e Queijo hoje?
Wrap Integral de Atum e Queijo
| Categorias: | Sanduíches |
| Autores: | Guloso e Saudável |
| Rendimento: | 4 porções |
| Tempo de preparo: | 5 minutos |
| Tempo total de preparo: | 10 minutos |
| Grau de dificuldade: | Fácil |
| Comida: | Brasileira |
| Porção: | 150 gramas (1/2 do wrap) |
Ingredientes
- 100 gramas: Pão sírio integral (pita);
- 60 gramas: Cenoura ralada;
- 2 colheres de sopa: Atum defumado;
- 2 colheres de sopa: Queijo cottage caseiro;
- 4 colheres de chá: Queijo requeijão de ricota light caseiro;
- 1 unidade: Tomate maduro limpo;
- 1/2 colher de sopa: Orégano desidratado;
- 6 unidades: Alface folha;
- 1/2 colher de sopa: Azeite de oliva.
Modo de preparo
- Higienize as folhas de alface, a cenoura, o tomate. Descasque a cenoura, rale e corte em fatias o tomate. Reserve.
- Misture o queijo cottage com a cenoura, o atum, o azeite e o orégano.
- Em cima de cada pão sírio (utilizei 2 integrais) espalhe o requeijão (2 colheres de chá), coloque a mistura do queijo e cenoura, por cima umas fatias de tomate.
- Enrole e corte cada wrap ao meio.
- Sirva o Wrap Integral de Atum e Queijo ao lanche ou como refeição leve.
Valores nutricionais por porção
| Açúcar: | 1,3 g | Alpha-caroteno: | 521,6 μg |
| Beta-caroteno: | 1.925 μg | Cálcio: | 30,6 mg |
| Calorias: | 112,4 kcal | Carboidratos: | 17 g |
| Colesterol: | 3,7 mg | Ferro: | 1,3 mg |
| Fibras totais: | 2,9 g | Fósforo: | 84,1 mg |
| Gorduras: | 2,8 g | Gorduras monoinsaturadas: | 1,4 g |
| Gorduras poliinsaturadas: | 0,6 g | Gorduras saturadas: | 0,5 g |
| Magnésio: | 27,2 mg | Niacina: | 1,5 mg |
| Potássio: | 206,6 mg | Proteína: | 5 g |
| Selênio: | 16 μg | Sódio: | 114,6 mg |
| Vitamina A: | 4.037 IU | Vitamina C: | 7,9 mg |
| Vitamina E: | 0,6 g | Vitamina K: | 31,7 μg |
Os valores nutricionais são baseados em cálculos teóricos. Não foi executada uma análise laboratorial.
Que delícia Vânia.
Adoro wraps e este teu está recheado de coisas boas e que adoro!
Beijinhos,
Lia.
Vânia querida adoro esse tipo de lanche, nos finais de semana aqui em casa, procuro utilizar pão sírio ou wraps da Pulmann, são super versáteis. Adoro doces, mas sou mais chegada em salgados, e esses seus ficaram lindos, deu fome hehe! Beijinhos
Oi!
Adoro wraps, super versáteis e deliciosos!
Beijinhos
Paula
Querida Vânia,
Sugestão deliciosa e super saudável esta, perfeita para um picnic ou para qualquer outra ocasião ! 🙂
Você tem alguma receita de confecção dos “wraps”, propriamente ditos ? Gostava de ver…
Um beijinho grande *
Olá Isabel querida,
Obrigada pelo comentário,
Em breve estarei a postar uma receita muito prática, simples de wrap.
Beijos,
Vânia
Querida Vânia,
Você sempre nos inspirando a fazer comidas gulosas e saudáveis. Adorei essa sugestão!
Bj e ótimo dia,
Lylia
Oi Vânia! esses Wraps estão mesmo com aquele aspecto a que não se resiste a dar um trinca… Adoro atum. Devem estar muito saborosos.
Bjinhos
Adoro estes lanchinhos rápidos e fáceis de fazer é bem o que eu queria para hoje viu Vânia.
bjs
Gélia
Hummmmmmm, com esse não se tem problema né amiga… podemos comer a vontade.
Adorei a combinação!
Bjuss!!!
Vânia querida,
deu fome só de olhar p/ as fotos, adoro esse tipo de lanche, delícia e praticidade total!
Bjs ♥
Vânia, que lanche mais apetitoso, adoro… são saudáveis e super práticos, ótima sugestão!
Bjs
Que delicia de Wrap!
Que tal ter um ótima refrigeração no seu novo negócio?
O que precisar nós temos! Se não temos, Criamos!
Temos ótimos projetos de novas instalações!
Olá Vânia, tudo bem?
Adorei esta sugestão. Saudável, deliciosa e prática. Perfeita para o verão.
Boa semana.
Beijinhos;
Aurea Neves
Bom dia Áurea,
Sim, é uma saborosa opção de refeição leve.
Beijos,
Vânia