A Alimentação Saudável Auxilia no Alívio das Dores

Você acredita que alguns alimentos evitam dores?

A forma e a quantidade que você come é crucial para ter uma alimentação saudável, que se traduz em bem estar, longevidade e, acredite, em alivio das dores. Saiba mais lendo o artigo  A Alimentação Saudável Auxilia no Alívio das Dores!

Sim, existe comprovação científica de que alguns alimentos podem ajudar a aliviar inflamações, que causam desconforto no corpo e mal estar.

Alguns alimentos possuem propriedades que auxiliam no alivio de inflamações, dores de cabeça, de garganta, dores musculares e outras. As nozes, castanhas (frutos secos), o fruto do guaraná, alho, azeite…, apresentam substâncias que combatem a ação dos radicais livres no organismo.

A Alimentação Saudável Auxilia no Alívio das Dores

Cãibras e dores musculares podem ser evitadas se consumirmos banana, vegetais de folha escura, como a couve…, relacionados às contrações musculares. A alimentação saudável ajuda no alívio das dores, mas os alimentos devem ser consumidos em caráter preventivo e não no tratamento da dor aguda.

Conheça mais sobre A Alimentação Saudável Auxilia no Alívio das Dores

Abacate

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• O abacate reduz a produção de substâncias inflamatórias no organismo. É o que constatou pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, EUA.
• O abacate possui uma substância o beta-sitosterol age como um anti-inflamatório, fazendo com que as células do organismo exerçam melhor suas funções.

Alho

• É rico em antioxidantes, anti-inflamatório e atua como antibiótico, estimula a circulação sanguínea, alivia dores e auxilia a combater dores de artrite.
• O alho tem propriedades que podem manter as articulações longe de dores.

Azeite

• Segundo cientistas do Monell Chemical Senses Center da Filadélfia, USA, o azeite extravirgem é uma gordura saudável monoinsaturada que é o nosso organismo usa para produzir agentes naturais anti-inflamatórios.
• Os agentes são semelhantes ao ibuprofeno na composição.
• O azeite é rico em polifenóis, que são conhecidos por ter ação anti-inflamatória, antioxidante e anticoagulante.

Café

• O café auxilia no alivio de dores de cabeça leves, chamadas cefaleias tensionais, e até mesmo enxaqueca, se ingerido no inicio da crise. Isso ocorre porque a cafeína tem ação analgésica, ela alivia a dor.
• Porém, esse conselho só vale para dores de cabeça pouco frequentes, até cerca de duas vezes por mês.

Cebola

• Possui alto poder desinfetante anti-inflamatório e bactericida, esse alimento contém altos níveis de fitoquímicos, que podem reduzir inflamações no corpo.
• Um estudo apontou a quercetina, um composto encontrado na cebola, é o responsável por esse efeito.

Couve

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• A couve é anti-inflamatória e cicatrizante. É super importante pois auxilia a fixar o Cálcio nos ossos, devido aos fitoquímicos naturais que possuem ação desintoxicante.
• Vegetais de folha verde escura, como a couve e a escarola possuem alto teor de Magnésio, que auxilia no controle da contração muscular.

Cúrcuma

• Ela possui curcuminoides, que são bioflavonoides. Segundo a EMBRAFARMA tem propriedades adstringentes, analgésicas, antibacterianas, anticoagulantes, antifúngicas, anti-inflamatórias, antioxidantes, antissépticas, tônico circulatório, tônico digestivo, hepato tônico...
• Especiaria indiana também conhecida como açafrão da terra, a cúrcuma é utilizada como tempero em diversos pratos e é o principal ingrediente do curry “caril”.

Frutas secas

• Nozes, castanhas, amêndoas, pecãs, avelãs e outras frutas secas ajudam a diminuir dores musculares.
• As oleaginosas tem alto teor de Magnésio, aliviam as dores da contração muscular, tem ação anti-inflamatória e atuam na regulação da pressão arterial.

Gengibre

• O gengibre é um excelente anti-inflamatório natural, pode ser utilizado no tratamento de diversas doenças que ajudam a reduzir a dor articular, é também anticoagulante e antioxidante.
  

Guaraná

• O guaraná tem propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, possui a cafeína, que reduz a sensibilidade à dor, a fruta do guaraná também possui compostos fenólicos, que tem ação antioxidante.
• A semente e o pó de guaraná têm a mesma ação, mas o refrigerante produzido a base dessa fruta não apresenta tais benefícios.
  

Melancia

• A antocianina existente nas frutas vermelhas como melancia, cereja, morango, romã, goiaba, o licopeno do tomate…
• A melancia possui substâncias fitoquímicas com propriedade anti-inflamatória.
• A melancia por possuir um pH alcalino, combate a acidez do suco gástrico, atuando de forma benéfica sobre dores de estômago e gastrite.

Salmão

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• Peixes de água fria, como salmão, atum, sardinha, cavala e anchova são ricos em ômega 3, que ajuda a evitar inflamações que provocam dores.
• O ômega 3 não é produzido pelo organismo e é uma “gordura boa” que equilibra os eicosanoides, hormônios que provocam inflamações.
• O ômega 3 também atua na captação de radicais livres, ajudando a reduzir dores musculares.

Os que pioram a dor e processos inflamatórios

• Frituras, bacon, carnes gordas, manteiga, laticínios gordos, gorduras saturadas, gorduras trans (que são formadas por um processo de hidrogenação)…
• Os refrigerantes, sucos industrializados e alimentos processados, podem agravar inflamações e aumentar dores e inchaços.
• Os bolos, bolachas e biscoitos feitos com gordura vegetal hidrogenada ou parcialmente hidrogenada, que muitas vezes têm elevados teores de gorduras trans.

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