Noites de insônia podem ser devido a excessos alimentares ou por ter deixado de jantar…
Pois não comer não quer dizer que vai emagrecer! A escolha do que comer no jantar varia de pessoa para pessoa. Alguns evitam ao máximo o jantar com o intuito de perder alguns quilos, outras preferem pratos mais elaborados e completos para evitar a sensação de fome no período da noite. Leia o artigo Refeições Leves, Rápidas e Práticas para o Jantar para obter mais informações!
Durante a noite o nosso corpo prefere uma refeição mais leve. Faça-lhe a vontade! Se está com insônia, deve tentar perceber qual a origem do problema. Hoje sabemos que muitas vezes a explicação de noites mal dormidas, pode estar ligada à quantidade e qualidade dos alimentos que ingerimos principalmente ao jantar (pode querer ler: Alimentos que Auxiliam para Dormir Melhor).
Uma refeição bem escolhida muitas vezes, não só pode ter uma forte influência no seu bem-estar como ao nível do seu peso. Se quer ter um sono descansado e simultaneamente controlar os quilos a mais, aprenda a dizer não aos excessos.
Sanduíche Integral com Frango – Refeições Leves, Rápidas e Práticas para o Jantar
Refeições Leves, Rápidas e Práticas para o Jantar
Deve realizar sem falhas as três refeições principais do dia (café da manhã, almoço e jantar). Mas para evitar aquela sensação de estômago pesado e mal-estar antes de dormir, a dica é apostar nos alimentos mais saudáveis e fáceis de preparar. Escolhemos algumas Refeições Leves, Rápidas e Práticas para o Jantar que podem ser usadas para refeições saborosas e nutritivas.
Não coma demais nem de menos no jantar.
Sabe quantas calorias deve ter o jantar?
Para quem consome diariamente 2.000 calorias por dia o jantar ideal deve ser de 400 calorias.
Sugestão de Refeições Leves, Rápidas e Práticas até 400 calorias
Frango grelhado
Peito de Frango Grelhado com Alecrim
Deve minimizar o consumo de gorduras e prefira carnes magras e grelhadas como acompanhamento para o seu jantar. O frango grelhado é uma ótima opção, que não deixa de ser crocante e muito menos saboroso. Para completar a refeição saudável, vá de arroz integral e capriche na salada.
Receitas nos links:
- Frango Grelhado com Patê de Picles, cada porção de 100 gramas tem aproximadamente 208 kcal.
- Frango Grelhado ao Creme de Milho, cada porção de 200 gramas tem aproximadamente 191 kcal.
- Peito de Frango Grelhado com Alecrim, cada porção de 125 gramas tem aproximadamente 159 kcal.
- Frango Grelhado ao Molho de Manga, cada porção de 170 gramas tem aproximadamente 185 kcal.
Peixe grelhado
Tilápia no Papelote – Refeições Leves, Rápidas e Práticas para o Jantar
Outra boa opção de carne magra, são os peixes grelhados com a vantagem de ser ótimas fontes de ômega 3. Para completar a refeição saudável, acompanhe com arroz integral e salada.
Receitas nos links:
- Filé de Peixe com Cebolas Caramelizadas, cada porção de 200 gramas tem aproximadamente 260 kcal.
- Hambúrguer Caseiro de Peixe, cada porção de 80 gramas (1 hambúrguer) tem aproximadamente 208 kcal.
- Tilápia no Papelote, cada porção de 230 gramas tem aproximadamente 258 kcal.
- Teppan de Salmão com Legumes, cada porção de 125 gramas tem aproximadamente 300 kcal.
Lasanha
Lasanha de Frango com Pão Integral
Preparando a lasanha com massas integrais e utilize outros ingredientes como: queijo banco ou light, molho caseiro, abobrinha, espinafre, tomate, rúcula, frango ou carne de soja, vegetais e até mesmo a berinjela, ela fica mais saudável, sem muitas calorias e pode ser consumida no jantar. Acompanhe com salada.
Receitas nos links:
- Lasanha de Abobrinha com Frango, cada porção de 200 gramas tem aproximadamente 154 kcal.
- Lasanha Integral ao Molho Verde, cada porção de 200 gramas tem aproximadamente 256 kcal.
- Lasanha de Frango com Pão Integral, cada porção de 200 gramas tem aproximadamente 204 kcal
Omelete
Omelete de Forno com Shimeji – Refeições Leves, Rápidas e Práticas para o Jantar
O ovo é uma boa fonte de proteínas. A gema possui antioxidantes que trazem benefícios para a saúde e ainda ajuda a controlar a ansiedade devido a vitaminas do complexo B encontradas nele. Mas esqueça o ovo frito e prepare um prato mais saboroso como o omelete. Acompanhe com salada.
Receitas nos links:
- Omelete de Pão, cada porção de 120 gramas tem aproximadamente 229 kcal.
- Omelete de Forno com Shimeji, cada porção de 120 gramas tem aproximadamente 193 kcal.
Salada de frutas
Salada de Frutas com Creme de Iogurte
Para quem prefere refeições leves, refrescantes e adocicadas temos as saladas de fruta, elas são nutritivas e saudáveis, são uma boa escolha para o jantar. Mas evite temperá-las com leite condensado, chantilly ou açúcar.
Receitas nos links:
- Salada de Frutas em Cesta de Melancia Deitada, cada porção de 200 gramas tem aproximadamente 74 kcal.
- Salada de Frutas com Creme de Iogurte, cada porção de 200 gramas tem aproximadamente 107 kcal.
- Salada de Frutas Delícia, cada porção de 200 gramas tem aproximadamente 121 kcal.
- Salada de Frutas na Barquinha de Mamão, cada porção de 200 gramas tem aproximadamente 238 kcal.
Salada salgadas
Salada de Grão de Trigo com Folhas Verdes – Refeições Leves, Rápidas e Práticas para o Jantar
Consumir uma salada fresca bem preparada no jantar é uma opção saborosa, nutritiva e leve, que ajuda no funcionamento do organismo e dá sensação de saciedade. É uma ótima escolha para quem quer eliminar alguns quilinhos.
Receitas nos links:
- Salada de Pepino com Manga, cada porção de 200 gramas tem aproximadamente 94 kcal.
- Salada de Rúcula com Ricota e Castanha de Caju, cada porção de 200 gramas tem aproximadamente 244 kcal.
- Salada de Couve Flor com Salmão, cada porção de 200 gramas tem aproximadamente 143 kcal.
- Salada de Grão de Trigo com Folhas Verdes, cada porção de 200 gramas tem aproximadamente 131 kcal.
Sanduíche natural
O sanduíche natural pode ser uma boa opção de alimentação leve para o jantar. Para preparar um lanche nutritivo saboroso e não muito calórico necessita escolher corretamente os ingredientes.
Dê sempre preferência ao pão integral, pois tem as fibras e dá mais saciedade, o atum, peito de frango, salmão, peito de peru, queijo branco e cream cheese são boas fontes de proteínas e tornam o sanduíche saboroso. Acompanhe com salada.
Receitas no link:
- Wrap de Tapioca com Linhaça, cada porção de 150 gramas tem aproximadamente 214 kcal.
- Panqueca de Aveia com Iogurte, cada porção de 160 gramas tem aproximadamente 197 kcal.
- Sanduíche de Salmão e Rúcula, cada porção de 145 gramas (2 metades de sanduíche) tem aproximadamente 271 kcal.
- Sanduíche de Pão Integral com Patê de Atum, cada porção de 130 gramas (1 sanduíche) tem aproximadamente 148 kcal.
Sopa
Sopa Creme de Grão-de-Bico – Refeições Leves, Rápidas e Práticas para o Jantar
A sopa ou sopa creme são receitas saudáveis com baixo teor calórico, mas muito nutritivas e reconfortantes. Elas pode ser preparadas com a apresentação de caldos quentes ou incrementadas com legumes e verduras, auxiliam muito no bom funcionamento do organismo.
Receitas nos links:
- Sopa Creme de Trigo em Grão, cada porção de 200 ml (2 conchas) tem aproximadamente 148 kcal.
- Sopa Creme de Frango com Alho Poró, cada porção de 200 ml (2 conchas) tem aproximadamente 99 kcal.
- Sopa Creme de Abóbora e Cenoura, cada porção de 200 ml (2 conchas) tem aproximadamente 100 kcal.
- Sopa Creme de Grão-de-Bico, cada porção de 200 ml (2 conchas) tem aproximadamente 203 kcal.
Refeições Leves, Rápidas e Práticas para o Jantar
