Mesmo malhando, ainda assim está difícil eliminar as gordurinhas e ganhar massa muscular?
Sabia que não basta praticar exercícios, é preciso que você tenha o conhecimento…, saiba mais no artigo Quais Alimentos Comer Antes e Após o Exercício Físico?
A alimentação pode ser um grande aliado consumindo os alimentos certos, ajudará no processo de queima de gorduras. Mas, claro, não é qualquer alimento!
Assim como deve-se consumir alimentos específicos em diferentes horários do dia. Não se esqueça, se exercitar, no mínimo de 30 – 40 minutos depois de lanches e 2 horas depois das grandes refeições (como o almoço)!
Vamos agora as dicas em Quais Alimentos Comer Antes e Após o Exercício Físico?
Quais Alimentos Comer Antes e Após o Exercício Físico?
Quais Alimentos Comer Antes e Após o Exercício Físico?
Lanches aliados ao ganho de massa muscular:
Musculação
As sugestões que temos aqui são ideais para você consumir até 1 hora antes do treino. Elas tem o intuito de garantir energia para o exercício. E até 1 hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.
Malhando ao acordar
- Antes: 1 pão (50 gramas) com 1/2 colher de sopa de cream cheese light + 1 vitamina de batata doce e leite.
- Depois: 1 sanduíche (pão integral com ricota temperada) + 1 suco de melancia.
Malhando no meio da manhã
- Antes: 1 barra de cereais (devem ter menos de 200 calorias e serem ricos em grãos integrais, frutas secas, castanhas e sementes.).
- Depois: 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos integrais.
Malhando na hora do almoço
- Antes: 5 biscoitos de água e sal + 1 copo de suco de caju com água de coco.
- Depois: (almoço) 200 gramas de massa integral com molho à bolonhesa + 200 gramas de salada (alface, cenoura, com peito de peru) + 1 pera.
Malhando no meio da tarde
- Antes: 1 fatia de bolo simples sem recheio nem cobertura.
- Depois: 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja.
Malhando no final da tarde
- Antes: 1 maçã.
- Depois: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar até uma hora e meia antes do jantar.
Malhando à noite
- Antes: 5 torradas + 1 suco de melão.
- Depois: 1 vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia, se o treino terminar até uma hora e meia antes do jantar.
Lanchinhos que auxiliam o emagrecimento e ajudam aumentar a massa muscular.
Aeróbica + musculação
As sugestões que temos aqui são ideais para você consumir até 1h antes do treino. Elas tem o intuito de garantir energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.
Malhando ao acordar
- Antes: 3 biscoitos simples.
- Depois: 1 iogurte desnatado + 1 pera + 1 barra de cereais.
Malhando no meio da manhã
- Antes: 1 banana, caso já tenham passado três horas depois do café da manhã.
- Depois: 25 gramas de pão integral com 1/2 colher de sopa de cream cheese light + 1 maçã.
Malhando na hora do almoço
- Antes: 1 torrada com 1/2 colher de sopa de requeijão light.
- Depois: (almoço) 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 hambúrguer caseiro de peixe grelhado (ou outro) + 200 gramas de salada (alface, cenoura e manga) + 1 suco de mamão com laranja.
Malhando no meio da tarde
- Antes: 3 cookies + 1 suco de melancia com capim cidreira.
- Depois: 2 torradas integrais + 1 fatia de ricota.
Se você malha no final da tarde
- Antes: pão (25 gramas) na chapa (com manteiga).
- Depois: 5 fatias de rosbife + 1 rodela de abacaxi.
Malhando à noite
- Antes: 3 biscoitos de água e sal.
- Depois: (jantar) 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 omelete + 200 gramas de legumes no vapor + 1 suco de mamão manga e acerola.
Mais de duas horas de malhação?
- Atenção: se emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação e ultrapassar as duas horas de treino, faça um pequeno lanche entre uma atividade e outra.
- Sugestão para repor energias: 1 banana, 3 biscoitos simples ou 1 suco.
Receitas já postadas no Guloso & Saudável e que podem ser utilizadas:
- Bebidas: Vitamina de Batata Doce ou Cambica, Suco de Melancia com Limão, Suco de Acerola com Mamão, Suco de Melão com Limão, Suco de Melão Japonês e Limão, Suco de Caju com Água de Coco, Suco de Melancia com Capim Cidreira, Suco de Mamão com Laranja, Suco de Mamão, Manga e Acerola.
- Bolos simples, cookies: Cookies de Banana com Aveia, Cookies de Aveia e Chocolate Amargo, Muffins de Pera, Bolos Simples.
- Iogurte e queijos: Iogurte Natural, Cream Cheese Caseiro, Queijo Cottage Caseiro, Queijo Cottage com Baixa Lactose, Requeijão Caseiro de Ricota, Ricota Caseira.
- Pães: Pão de Soro de Ricota Caseira, Pão Integral.
- Saladas: Salada de Alface com Peito de Peru, Salada de Folhas Verdes e Manga, outras saladas.
Texto inspirado em: Revista Boa Forma
Quais Alimentos Comer Antes e Após o Exercício Físico?
Fantástica informação Vânia!!
Beijinhos,
Lia.
Bom dia querida!
Com essas informações preciosas, todo mundo vai ficar lindo, saudável e com um corpinho saradinho, hehehe!
Aprendo muito com suas dicas, muito obrigada por cada postagem que vc põe aqui no seu cantinho e todas são feitas com carinho!
Um grande beijo ♥=♥
vania Querida!!!
Como sempre você nos traz informações preciosas e maravilhosas, é maravilhoso vir aqui todo dia e ter um apanhado de informações para nossa vida amei beijos Luci
Bacana demais, vou deixar a página salva em favoritos pois o dia em que eu conseguir voltar a malhar vou seguir essas dicas!
Beijos
Excelentes observações Vania… indisciplinada que sou preciso sempre me lembrar delas.
Bjuss!!!
Quanta informação importante, eu andava meio sedentaria mas ha pouco tempo eu voltei a me exerciatar, devagar mas um pouquinho todo dia, vou fazer bom uso das suas dicas querida bjs !!!
Descobri agora o teu site
Adoro!!!
Beijo**
Minha Amiga,
Esta publicação eu vou guardar religiosamente ! 🙂
Estou a precisar de perder uns quilinhos e as informações de grande utilidade aqui contidas vão-me ser de preciosa ajuda ! 🙂
Adorei este artigo, Vãnia !
Um grande beijinho ! *