A nossa vida é feita de uma rotina alimentar.
Todos os dias ao acordamos com aquele “incômodo no estômago” que é o aviso que precisamos comer. Mas nem sempre comemos e muitas vezes ingerimos quantidade ou qualidade errada, por hábito ou pela sensação de prazer que certos alimentos proporcionam. Para saber mais leia o artigo Elimine Maus Hábitos Alimentares e Perca Peso!
Por isso, necessitamos (também pode querer ler: Aprender a Identificar Qual Tipo de Fome Costumamos Sentir), para controlar essa sensação. Quando comemos como um ato de manutenção biológica, o nosso corpo agradece, porém quando excedemos, trazemos problemas à saúde e normalmente aumento de peso.
Salada de Repolho Roxo, Damasco e Abacaxi – Elimine Maus Hábitos Alimentares e Perca Peso
Para perder peso é muito simples: apenas precisamos gastar mais energia do que consumimos. Por isso, é primordial o papel das atividade físicas.
Dicas para que: Elimine Maus Hábitos Alimentares e Perca Peso!
1. Organize todos os seus horários:
- Também pode querer ler: Organize o Horário de suas Refeições e Emagreça.
2. Distribua o horário das refeições ao longo do dia:
- Inicie o dia com o desjejum, evite longos períodos sem se alimentar, no meio das refeições prefira frutas ou barrinhas de cereais, e à noite prefira alimentos menos calóricos.
- Também pode querer ler: A Importância do Café da Manhã.
3. Qualidade e quantidade dos alimentos:
- Elimine ou minimize o consumo de frituras, carnes gordas, laticínios gordurosos, açúcar refinado, refrigerante, massas refinadas e gordura saturada. Prefira as fibras, consumindo frutas, verduras e legumes. Sirva-se apenas do suficiente para se alimentar.
- Também pode quer ler: As Vantagens dos Cereais Integrais, 10 Segredos para Cozinhar de Forma Saudável, Tipos de Gordura e o Efeito sobre o Organismo
4. Alimente-se na hora certa, no local adequado, com o alimento certo:
- Isto significa organizar-se para levar de casa ao local de trabalho ou estudo uma fruta, iogurte ou barrinha de cereal que vai servir de lanche. Escolher no local de trabalho um local para tomar as refeições, ou procurar um restaurante com boa variedade de saladas.
- Também pode querer ler: Não para os regimes! Sim para novos hábitos alimentares!
5. Diferencie a fome e a vontade de comer:
- Fome é quando comemos para sobreviver. Mas no dia a dia, nós escolhemos o que vamos comer baseados na memória do prazer de saborear uma lasanha, pizza ou sorvete nos causam. Normalmente associamos a fome com a vontade de comer e o que acontece é que saciamos a fome, mas a vontade de comer não tem imites.
6. Controle os impulsos:
- Nunca coma por impulso se precisa emagrecer, controle a ansiedade ou a compulsão. Se necessário, procure a ajuda de um especialista, de uma terapia.
- Também pode querer ler: Alimentos que Combatem a Ansiedade
7. Outros hábitos a eliminar:
- Comer muito rápido, caso coma lentamente necessita de metade dos alimentos para saciar pois o corpo necessita de tempo para mandar a resposta de saciedade.
- Também pode querer ler: Fatiar Alimentos em Pequenos Pedaços Pode Ajudar a Controlar o Peso.
- Comer bebendo líquidos simultaneamente também não é recomendável, pois engorda. Para emagrecer beba água cerca de 1 hora antes da refeição.
- Evite comer assistindo TV – pois dificulta o controle da qualidade e quantidade ingerida.
- Elimine o estoque de alimentos calóricos em casa, no trabalho (escritório) ou na bolsa. Pois favorecem o consumo quando não temos os bons alimentos acessíveis.
- Também pode querer ler: Consumidores de fast food têm maior tendência a desenvolver depressão, Dicas de como Deixar a sua Comida mais Magra!
Elimine Maus Hábitos Alimentares e Perca Peso
Guloso & Saudável
Mais um excelente post com boas dicas.
Boa semana
bjs
as dicas sao otimas pois sou muito ansiosa
Bom dia querida!
Iniciar a semana com essa bela postagem bom demais!
Acho que o melhor é sempre educar nossas vontades, pois comer demais se torna gula, rsrs.
Tenha uma semana super abençoada junto a sua família!
Beijos
eu reduzi drasticamente o açúcar (e os doces) durante a semana, deixando o fim de semana mais liberado (senão eu corto os pulsos) e fez uma diferença muito grande para mim.
gostei das dicas (preciso adotar mais algumas delas para tentar reduzir o panceps)
beijos e boa semana!!
Adorei o post Vânia
boa semana
beijos
Gostei muito do Post Vânia. Adoro couve rocha, cenoura,…
Adoro legumes. Gostei muito da sugestão. Excelente!
Beijinhos e boa semana;
Aurea Sá
Muy interesante la entrada de hoy, Vania! Soy de las que intenta cambiar los hábitos alimenticios, es fundamental para nuestra vida. Espero conseguirlo, muchas gracias por tus consejos!! Besitos!!
Vânia,
boa forma de começar a semana. As dicas para se alimentar corretamente são sempre preciosas.
Beijos
Ola querida,
QUe óptimo post para mim, pois estou mesmo numa fase que tenho de começar a ter mais cuidado, pois nada me satisfaz…
Beijinhos,
Lia.
Você como sempre arrasando nas dicas.
Tenha uma ótima semana.
Abraços.
Camila Marinho.
Vânia querida, como sempre um maravilhoso e esclarecedor post, concordo com tudo o que foi aqui dito, inclusive a anos que tirei a Tv da cozinha hehehe. Bjos uma ótima semana amiga
Vania,
Só passei para te dar um beijinho. Tenho de ler este post com mais atenção, fiquei bastante interessada, são tantos links interessantes (hoje tenho pouco tempo), mas voltarei aqui. Obrigado por partilhares.
Bjkas
Vânia querida,
Adorei mais esta sua compilação de ensinamentos tão úteis e saudáveis para que consigamos manter o corpo em boa forma ! 🙂
Aprendo sempre consigo e isso é uma das coisas que me inspira quando cá venho ! 🙂
Beijnhos grandes
Hummmmm que delícia..
Adorei essa combinação..
Um beijo no seu coração e uma noite linda viu?
Querida Vânia
Lendo teu post, vi que estou no caminho certo, pois estou precisando perder uns quilinhos que ganhei na minha ida ao Brasil 🙂
Bjos
Léia
Ótimas dicas amiga!!!
Bjos