A nossa vida é feita de uma rotina alimentar.
Todos os dias ao acordamos com aquele “incômodo no estômago” que é o aviso que precisamos comer. Mas nem sempre comemos e muitas vezes ingerimos quantidade ou qualidade errada, por hábito ou pela sensação de prazer que certos alimentos proporcionam. Para saber mais leia o artigo Elimine Maus Hábitos Alimentares e Perca Peso!
Por isso, necessitamos (também pode querer ler: Aprender a Identificar Qual Tipo de Fome Costumamos Sentir), para controlar essa sensação. Quando comemos como um ato de manutenção biológica, o nosso corpo agradece, porém quando excedemos, trazemos problemas à saúde e normalmente aumento de peso.
Salada de Repolho Roxo, Damasco e Abacaxi – Elimine Maus Hábitos Alimentares e Perca Peso
Para perder peso é muito simples: apenas precisamos gastar mais energia do que consumimos. Por isso, é primordial o papel das atividade físicas.
Dicas para que: Elimine Maus Hábitos Alimentares e Perca Peso!
1. Organize todos os seus horários:
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2. Distribua o horário das refeições ao longo do dia:
- Inicie o dia com o desjejum, evite longos períodos sem se alimentar, no meio das refeições prefira frutas ou barrinhas de cereais, e à noite prefira alimentos menos calóricos.
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3. Qualidade e quantidade dos alimentos:
- Elimine ou minimize o consumo de frituras, carnes gordas, laticínios gordurosos, açúcar refinado, refrigerante, massas refinadas e gordura saturada. Prefira as fibras, consumindo frutas, verduras e legumes. Sirva-se apenas do suficiente para se alimentar.
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4. Alimente-se na hora certa, no local adequado, com o alimento certo:
- Isto significa organizar-se para levar de casa ao local de trabalho ou estudo uma fruta, iogurte ou barrinha de cereal que vai servir de lanche. Escolher no local de trabalho um local para tomar as refeições, ou procurar um restaurante com boa variedade de saladas.
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5. Diferencie a fome e a vontade de comer:
- Fome é quando comemos para sobreviver. Mas no dia a dia, nós escolhemos o que vamos comer baseados na memória do prazer de saborear uma lasanha, pizza ou sorvete nos causam. Normalmente associamos a fome com a vontade de comer e o que acontece é que saciamos a fome, mas a vontade de comer não tem imites.
6. Controle os impulsos:
- Nunca coma por impulso se precisa emagrecer, controle a ansiedade ou a compulsão. Se necessário, procure a ajuda de um especialista, de uma terapia.
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7. Outros hábitos a eliminar:
- Comer muito rápido, caso coma lentamente necessita de metade dos alimentos para saciar pois o corpo necessita de tempo para mandar a resposta de saciedade.
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- Comer bebendo líquidos simultaneamente também não é recomendável, pois engorda. Para emagrecer beba água cerca de 1 hora antes da refeição.
- Evite comer assistindo TV – pois dificulta o controle da qualidade e quantidade ingerida.
- Elimine o estoque de alimentos calóricos em casa, no trabalho (escritório) ou na bolsa. Pois favorecem o consumo quando não temos os bons alimentos acessíveis.
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Elimine Maus Hábitos Alimentares e Perca Peso
Guloso & Saudável
