Alimentos que Influem na Saúde de Sua Pele

Especialistas garantem que trocar junk food por opções saudáveis garante pele macia e saudável.

O site Life Script enumerou 10 alimentos que devem entrar na dieta para esse objetivo. O artigo Alimentos que Influem na Saúde de Sua Pele só vem para reforçar essa ideia.

Aqui no Guloso & Saudável já repetimos e repetimos o quanto é importante você saber controlar o que ingere, pois os alimentos que são consumidos influem diretamente na saúde de seu corpo. Já discutimos esse ponto em diversos artigos.

Alimentos que Influem na Saúde de Sua Pele – Suco de Mamão, Manga e Acerola

Descubra como é fácil montar um cardápio com alimentos que influem na saúde da sua pele de forma benéfica…

Saiba mais sobre Alimentos que Influem na Saúde de Sua Pele

Abacate

Vitamina de Abacate e Nozes – Alimentos que Influem na Saúde de Sua Pele

• Como se sabe, essa fruta é rica em óleos essenciais e vitamina do complexo B. Uma delas em especial, a B3 ou niacina, faz bem à pele. Uma unidade de abacate contém cerca de 27% da necessidade diária da substância.
• Algumas receitas já postadas com abacate: Vitamina de Abacate e Nozes, Sopa Creme de Abacate, Tortilha de Tapioca com Guacamole.

Manga

Bolo de Manga Simples – Alimentos que Influem na Saúde de Sua Pele

• A vitamina A é conhecida por ser fundamental para se ter uma pele saudável. O fruto em questão fornece mais de 80% da necessidade diária de vitamina A. O elemento ajuda na renovação celular e evita ressecamento da pele.
• Algumas receitas já postadas com manga: Bolo de Manga Simples, Salada de Frutas com Creme de Iogurte, Canapés de Tapioca com Manga, Torta de Manga Simples, Salada de Repolho Tropical…

Amêndoas

Torta de Ricota com Amêndoas Laminadas

• Não só faz bem para à saúde dos olhos, mas também para a saúde da pele. Uma porção de amêndoas oferece mais de 50% da sua necessidade diária. São ricas em vitamina E que ajuda a prevenir o envelhecimento precoce.
• Algumas receitas já postadas com amêndoas: Cookies de Banana com Aveia,  Sorvete de Banana, Salada de Lentilhas com Amêndoas e Queijo de Búfala, Torta de Ricota com Amêndoas Laminadas.

Queijo tipo cottage

Queijo Cottage Caseiro

• Todos sabemos que os laticínios são ricos em cálcio (que fazem bem aos ossos). No entanto, é o Selênio contido nessa versão do queijo que combate os radicais livres e ajuda a prevenir o envelhecimento.
• Algumas receitas já postadas com queijo cottage: Queijo Cottage Caseiro, Queijo Cottage com Baixa Lactose, Enrolado de Batata Estilo Sushi, Salada de Grão-de-bico com Atum, Maionese Caseira Sabor Queijo.

Acerola 

Cheesecake com Geleia de Acerola – Alimentos que Influem na Saúde de Sua Pele

• As frutas cítricas em geral  colabora e potencializa a síntese do colágeno no corpo, por isso o ideal é consumir alimentos com essa vitamina sempre. Mas vale lembrar que uma porção dessa frutinha fornece a quantidade total de vitamina C necessária para um dia. Ela também é uma poderosa arma  contra danos e rugas precoces e ajuda na produção de colágeno.
• Algumas receitas já postadas com acerola: Cheesecake com Geleia de Acerola, Geleia de Acerola, Suco de Mamão, Manga e Acerola, Suco de Acerola com Mamão.

Ostras e camarão

Fettuccine com Camarão e Água de Coco

• Ricos em Zinco, ajudam a manter a pele livre de acne e auxiliam na produção de elastina, a proteína que mantém a elasticidade do órgão.

Batatas assadas 

Batatas Assadas

• Sim, a batata assada pode ser um grande aliado para sua pele. Você sabia que ela fornece cerca 75% da necessidade diária de Cobre, mineral que, em parceria com a vitamina C e o Zinco, produz elastina? A deficiência do mineral deixa a pele rígida e sem vida.
• Algumas receitas já postadas com batatas assadas: Batatas Assadas, Batata Doce Chips, Peru ao Molho de Laranja com Batatas ao Murro, Sardinha no Papelote ou Arenque.

Cogumelos

Omelete de Forno com Shimeji

• Fornece grandes quantidades de vitamina B, a riboflavina, que é responsável pela manutenção e reparação da pele, evitando problemas como a rosácea (doença de pele causadora de manchas avermelhadas e vasculites na pele), por exemplo.
• Algumas receitas já postadas com cogumelos: Pasta de Ricota com Tomate Seco, Goiabas Recheadas, Estrogonofe de Berinjela, Pão Integral Recheado, Lasanha Vegetariana com Massa Fresca, Rocambole com Queijo e Presunto…

Linhaça

Pão Integral de Linhaça

• Sabemos que as principais fornecedores de ômega 3 (uma gordura essencial e que mantém a pele saudável) são as sementes, como a linhaça.
• Algumas receitas já postadas com linhaça: Pão de Liquidificador de Arroz, Pão Integral de Linhaça, Pizza Integral de Brócolis.

Gérmen de trigo

Pastel de Bacalhau

• A vitamina B,  fornecedora de botina, que é essencial para a saúde da pele, pode ser encontrada quando a planta começa a brotar.
• Algumas receitas já postadas com gérmen de trigo: Pastel de Bacalhau.
  

Outros

• Existem no mercado cápsulas de ômega 3  e também colágeno em pó que pode ser misturada em vitaminas e sucos.

Alimentos que Influem na Saúde de Sua Pele

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