Smoothie de Mirtilo no Bowl

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Que me diz de iniciar o dia com uma delícia dessas? Este Smoothie de Mirtilo no Bowl é absolutamente delicioso, nutritivo, além de muito simples de preparar! É sempre muito bom começar o dia de uma maneira diferente! Melhor ainda com um café da manhã saudável assim! E requer apenas 10 minutos para fazer e você pode adaptá-lo com frutas da estação ou ao seu gosto.

Estes smoothies são, sem sombra de dúvida lanches ou refeições leves, muito práticas, nutritivas é uma alternativa super saudável, com a vantagem de serem Sem Glúten, Sem Lactose, Low Carb e com baixo teor calórico.

Este smoothie de mirtilo no bowl é tudo de bom! Saudável, muito leve, delicioso e nutritivo, é também um lindo e delicioso lanche gelado nos dias mais quentes.

Receita de Smoothie de Mirtilo no Bowl

Smoothie de Mirtilo no Bowl

Categorias:Bebidas, Liquidificador
Autores:Guloso e Saudável
Rendimento:2 porções
Tempo de preparo:5 minutos
Tempo total de preparo:10 minutos
Grau de dificuldade:Fácil
Comida:Brasileira
Porção:450 mililitros

Ingredientes

  • 160 gramas: Mirtilos congelados;
  • 140 gramas: Banana-nanica;
  • 100 gramas: Manga;
  • 250 gramas: Abacaxi natural polpa;
  • 10 colheres de sopa: Água de coco;
  • 2 colheres de sopa: Chia sementes – Iskiate;
  • 20 gramas: Gengibre fresco;
  • 4 colheres de sopa: Suco de limão natural.

Receita de Smoothie de Mirtilo no Bowl

Modo de preparo

  1. Como padrão de medida utilizei a colher de sopa de 15 mililitros.
  2. Higienize as 2 bananas, a manga, as 2 fatias de abacaxi e o limão. Descasque e corte a banana em rodelas, congele-as, descasque e pique o abacaxi e a manga, rale o gengibre, extraia o suco do limão.
  3. Bata todos os ingredientes no liquidificador, reserve alguns mirtilos e manga para a decoração.
  4. Distribua em bowl ou tigelinhas e finalize com alguns mirtilos, pedaços de manga picada e coco ralado.
  5. Sirva o Smoothie de Mirtilo no Bowl combine com os cereais de sua preferência e consuma imediatamente, pois, sucos de frutas naturais após prontos perdem rapidamente os seus nutrientes.

Valores nutricionais por porção

Açúcar:47,7 gAlpha-caroteno:26 μg
Beta-caroteno:316,9 μgCálcio:137 mg
Calorias:342,2 kcalCarboidratos:76,7 g
Colesterol:0 mgFerro:2,3 mg
Fibras totais:13 gFósforo:181,9 mg
Gorduras:5 gGorduras monoinsaturadas:0,4 g
Gorduras poliinsaturadas:3,1 gGorduras saturadas:0,8 g
Magnésio:60,1 mgNiacina:2,2 mg
Potássio:925,4 mgProteína:5,4 g
Selênio:5,9 μgSódio:88,3 mg
Vitamina A:2.058,2 IUVitamina B:0,6 mg
Vitamina C:101,7 mgVitamina E:2,9 g
Vitamina K:17,6 μgZinco:1,3 mg

Os valores nutricionais são baseados em cálculos teóricos. Não foi executada uma análise laboratorial.

2 COMENTÁRIOS

  1. Vânia querida,
    Mirtilo é uma delícia uma pena que aqui na minha cidade é vendido a preço de ouro, rs.
    Sugestão mais que perfeita!

    Beijinhos, ótima semana! ♥

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