Que me diz de iniciar o dia com uma delícia dessas? Este Smoothie de Mirtilo no Bowl é absolutamente delicioso, nutritivo, além de muito simples de preparar! É sempre muito bom começar o dia de uma maneira diferente! Melhor ainda com um café da manhã saudável assim! E requer apenas 10 minutos para fazer e você pode adaptá-lo com frutas da estação ou ao seu gosto.

Estes smoothies são, sem sombra de dúvida lanches ou refeições leves, muito práticas, nutritivas é uma alternativa super saudável, com a vantagem de serem Sem Glúten, Sem Lactose, Low Carb e com baixo teor calórico.

Este smoothie de mirtilo no bowl é tudo de bom! Saudável, muito leve, delicioso e nutritivo, é também um lindo e delicioso lanche gelado nos dias mais quentes.

Receita de Smoothie de Mirtilo no Bowl

Smoothie de Mirtilo no Bowl

Categorias: Bebidas, Liquidificador
Autores: Guloso e Saudável
Rendimento: 2 porções
Tempo de preparo: 5 minutos
Tempo total de preparo: 10 minutos
Grau de dificuldade: Fácil
Comida: Brasileira
Porção: 450 mililitros

Ingredientes

  • 160 gramas: Mirtilos congelados;
  • 140 gramas: Banana-nanica;
  • 100 gramas: Manga;
  • 250 gramas: Abacaxi natural polpa;
  • 10 colheres de sopa: Água de coco;
  • 2 colheres de sopa: Chia sementes – Iskiate;
  • 20 gramas: Gengibre fresco;
  • 4 colheres de sopa: Suco de limão natural.

Receita de Smoothie de Mirtilo no Bowl

Modo de preparo

  1. Como padrão de medida utilizei a colher de sopa de 15 mililitros.
  2. Higienize as 2 bananas, a manga, as 2 fatias de abacaxi e o limão. Descasque e corte a banana em rodelas, congele-as, descasque e pique o abacaxi e a manga, rale o gengibre, extraia o suco do limão.
  3. Bata todos os ingredientes no liquidificador, reserve alguns mirtilos e manga para a decoração.
  4. Distribua em bowl ou tigelinhas e finalize com alguns mirtilos, pedaços de manga picada e coco ralado.
  5. Sirva o Smoothie de Mirtilo no Bowl combine com os cereais de sua preferência e consuma imediatamente, pois, sucos de frutas naturais após prontos perdem rapidamente os seus nutrientes.

Valores nutricionais por porção

Açúcar: 47,7 g Alpha-caroteno: 26 μg
Beta-caroteno: 316,9 μg Cálcio: 137 mg
Calorias: 342,2 kcal Carboidratos: 76,7 g
Colesterol: 0 mg Ferro: 2,3 mg
Fibras totais: 13 g Fósforo: 181,9 mg
Gorduras: 5 g Gorduras monoinsaturadas: 0,4 g
Gorduras poliinsaturadas: 3,1 g Gorduras saturadas: 0,8 g
Magnésio: 60,1 mg Niacina: 2,2 mg
Potássio: 925,4 mg Proteína: 5,4 g
Selênio: 5,9 μg Sódio: 88,3 mg
Vitamina A: 2.058,2 IU Vitamina B: 0,6 mg
Vitamina C: 101,7 mg Vitamina E: 2,9 g
Vitamina K: 17,6 μg Zinco: 1,3 mg

Os valores nutricionais são baseados em cálculos teóricos. Não foi executada uma análise laboratorial.

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2 COMENTÁRIOS

  1. Vânia querida,
    Mirtilo é uma delícia uma pena que aqui na minha cidade é vendido a preço de ouro, rs.
    Sugestão mais que perfeita!

    Beijinhos, ótima semana! ♥

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