Vamos começar o dia com tudo, cheios de energia? Então que tal prepararmos um delicioso e super leve Smoothie Verde Tropical? Essa é uma vitamina rica em nutrientes e benefícios para a nossa saúde.

Sem contar que é uma bebida muito agradável, refrescante e nutritiva. Facilmente me sacia. Além de que é ideal para quem já começa o dia na correria e não tem muito tempo para preparar algo mais elaborado no café  da manhã!

Podem acrescentar acompanhamentos como cereais, fibras, pedaços de frutas. É só usar a imaginação! Fica a dica para vocês! Vamos começar o dia com essa delícia?

Receita de Smoothie Verde Tropical

Smoothie Verde Tropical

Categorias: Liquidificador, Bebidas
Autores: Guloso e Saudável
Rendimento: 2 porções
Tempo de preparo: 5 minutos
Tempo total de preparo: 10 minutos
Grau de dificuldade: Fácil
Comida: Brasileira
Porção: 400 ml

Ingredientes

  • 140 gramas: Abacate;
  • 180 gramas: Kiwi;
  • 50 gramas: Espinafre;
  • 120 mililitros: Suco de laranja natural;
  • 6 colheres de sopa: Leite de soja zero açúcar;
  • 100 gramas: Banana-nanica;
  • 140 gramas: Manga;
  • 2 colheres de chá: Canela em pó;
  • 2 colheres de sopa: Chia sementes.

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Modo de preparo

  1. Higienize a banana corte em rodelas e congele.
  2. Higienize o abacate, os kiwis, as folhas de espinafre, as laranjas e a manga.
  3. Corte o abacate e tire a polpa, descasque e corte em pedaços os kiwis, separe as folhas do espinafre, cerca de 30 folhas, extraia o suco das laranjas, descasque e corte em cubinhos a manga (deixe parte da manga para decoração).
  4. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
  5. Distribua o Smoothie Verde Tropical em copos, decore e sirva, consuma imediatamente, pois, sucos de frutas naturais após prontos perdem rapidamente os seus nutrientes.

Valores nutricionais por porção

Açúcar: 32,6 g Alpha-caroteno: 45 μg
Beta-caroteno: 437,2 μg Cálcio: 224,2 mg
Calorias: 384,6 kcal Carboidratos: 59 g
Colesterol: 0 mg Ferro: 2,5 mg
Fibras totais: 16,7 g Fósforo: 271,1 mg
Gorduras: 16,7 g Gorduras monoinsaturadas: 7,5 g
Gorduras poliinsaturadas: 5 g Gorduras saturadas: 2,1 g
Magnésio: 64,1 mg Niacina: 2,7 mg
Potássio: 1.280,8 mg Proteína: 7,2 g
Selênio: 2,3 μg Sódio: 39,5 mg
Vitamina A: 3.214,5 IU Vitamina B: 0,6 mg
Vitamina C: 150,1 mg Vitamina E: 4,1 g
Vitamina K: 172,7 μg Zinco: 1,2 mg

Os valores nutricionais são baseados em cálculos teóricos. Não foi executada uma análise laboratorial.

 

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4 COMENTÁRIOS

  1. Bom dia Vânia, esses smoothes são uma delicia nos dias de calor né? Este composto de frutas e espinafre parece bem saboroso e refrescante, além de bem saudável. Ficou lindo, e com uma bela apresentação amiga. Beijinhos

  2. Olá Vânia!
    Que fantásticas estas receitas de smoothes, são refrescos deliciosos e com ingredientes excelentes e muito saudáveis, na hora do calor, são sempre muito bem vindas.
    Beijinhos amiga

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