Receitas Saudáveis que Aceleram o Metabolismo

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A nossa genética determina a velocidade com que gastamos as calorias.

A boa noticia é que através da inclusão de alguns alimentos na dieta é possível aumentar o gasto energético durante a digestão e o processo metabólico. Continue a ler o artigo e veja nossa lista de Receitas Saudáveis que Aceleram o Metabolismo!

Esses alimentos (termogênicos) aumentam o gasto calórico do organismo e aceleram a queima de calorias. O metabolismo é o conjunto de processos em que o nosso organismo transforma as calorias dos alimentos em energia.

O sucesso de acelerar o metabolismo ou dar um fim nas gordurinhas não depende só das calorias que você consome como também de prática de uma vida saudável.

Receitas Saudáveis que Aceleram o MetabolismoReceitas Saudáveis que Aceleram o Metabolismo

Escolher os alimentos adequados é o ponto de partida. Os carboidratos por exemplo são essenciais para um metabolismo rápido. Pois fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. Sem energia, fica-se lenta e a inatividade faz aumentar o peso.

Alguns alimentos e Receitas Saudáveis que Aceleram o Metabolismo

Pimenta vermelha

Geleia de Abacaxi com Pimenta

  • Para se ter o efeito desejado recomenda-se o consumo diário de 3 gramas.
  • Pesquisas apontam que pode-se atingir um aumento em até 15% do metabolismo.
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Gengibre

Gengibre em Conserva ou Shoga Gari

  • Especialistas apontam que ele pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%.
  • Estudo aponta que os benefícios podem ser alcançados com o consumo de 2 a 4 gramas de gengibre por dia.
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Canela

Bolo Funcional de Banana com ChocolateReceitas Saudáveis que Aceleram o Metabolismo

  • Deve utilizar cerca de 3 gramas de canela, ou 1/2 colher de sopa por dia, na comida ou bebida no café da manhã.
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Ômega 3

Receita de Sardinha no Papelote ou ArenqueSardinha no Papelote ou Arenque

  • As recomendações para adultos são até 500 mg, grávidas e lactantes até 1000 mg, não se deve ultrapassar o recomendado.
  • Temos o ômega 3 no atum, arenque, chia (sementes), linhaça (sementes), salmão, sardinha, truta, castanhas entre outros.
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Fibras naturais

Tabule de Cereal IntegralReceitas Saudáveis que Aceleram o Metabolismo

  • Aos adultos a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que se consuma pelo menos 25 gramas por dia. A Associação Dietética Americana (ADA) propõe o consumo de 10 a 13 gramas de fibras a cada 1000kcal, o que são números concordantes com os propostos pela OMS.
  • Como fontes de fibras naturais temos o milho, feijão, grão-de-bico, aveia, batata doce, brócolis, trigo integral, arroz integral, (receitas já postadas nos links), frutas entre outros.

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Receitas Saudáveis que Aceleram o Metabolismo

Guloso & Saudável

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2 COMENTÁRIOS

  1. Bom dia, Vânia!
    Adorei ler este post, fiquei a conhecer um pouco melhor sobre a importância destes alimentos!
    Beijinhos
    Paula

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