Receitas Saudáveis que Aceleram o Metabolismo

A nossa genética determina a velocidade com que gastamos as calorias.

A boa noticia é que através da inclusão de alguns alimentos na dieta é possível aumentar o gasto energético durante a digestão e o processo metabólico. Continue a ler o artigo e veja nossa lista de Receitas Saudáveis que Aceleram o Metabolismo!

Esses alimentos (termogênicos) aumentam o gasto calórico do organismo e aceleram a queima de calorias. O metabolismo é o conjunto de processos em que o nosso organismo transforma as calorias dos alimentos em energia.

O sucesso de acelerar o metabolismo ou dar um fim nas gordurinhas não depende só das calorias que você consome como também de prática de uma vida saudável.

Receitas Saudáveis que Aceleram o Metabolismo

Escolher os alimentos adequados é o ponto de partida. Os carboidratos por exemplo são essenciais para um metabolismo rápido. Pois fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. Sem energia, fica-se lenta e a inatividade faz aumentar o peso.

Alguns alimentos e Receitas Saudáveis que Aceleram o Metabolismo

Pimenta vermelha

Geleia de Abacaxi com Pimenta

• Para se ter o efeito desejado recomenda-se o consumo diário de 3 gramas.
• Pesquisas apontam que pode-se atingir um aumento em até 15% do metabolismo.

Receitas já postadas com Pimenta

• Molho de Pimenta Caseira ou Gindungo
• Geleia de Abacaxi com Pimenta
• Salada Tailandesa de Mamão Verde
• Chilli Mexicano
• Sopa Creme de Chuchu Termogênica
• Bobó de Camarão com Mandioquinha

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Gengibre

Gengibre em Conserva ou Shoga Gari

• Especialistas apontam que ele pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%.
• Estudo aponta que os benefícios podem ser alcançados com o consumo de 2 a 4 gramas de gengibre por dia.

Receitas já postadas com Gengibre

• Gengibre em Conserva ou Shoga Gari
• Suco de Couve com Melão e Gengibre
• Bolo Detox na Frigideira
• Sopa Creme de Chuchu e Abóbora
• Suco de Beterraba Detox
• Mousse Funcional de Mamão

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Canela

Bolo Funcional de Banana com Chocolate – Receitas Saudáveis que Aceleram o Metabolismo

• Deve utilizar cerca de 3 gramas de canela, ou 1/2 colher de sopa por dia, na comida ou bebida no café da manhã.

Receitas já postadas com Canela

• Bolo de Abóbora Sem Leite no Microondas
• Bolo Funcional de Banana com Chocolate
• Maçã Assada com Sorvete Creme
• Suco de Melancia Detox
• Brownie de Chocolate Funcional
• Doce de Banana Verde Natural

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Ômega 3

Sardinha no Papelote ou Arenque

• As recomendações para adultos são até 500 mg, grávidas e lactantes até 1000 mg, não se deve ultrapassar o recomendado.
• Temos o ômega 3 no atum, arenque, chia (sementes), linhaça (sementes), salmão, sardinha, truta, castanhas entre outros.

Receitas já postadas com Peixes

• Wrap Integral de Atum e Queijo
• Fusilli Integral ao Pesto de Rúcula com Atum
• Sardinha no Papelote ou Arenque
• Sardinhas de Escabeche na Panela de Pressão
• Salmão Grelhado ao Creme de Alho Poró
• Endívias Recheadas com Creme de Salmão

Outras receitas no link com Peixe

Receitas já postadas com Sementes

• Mousse de Manga com Chia sem Leite Condensado
• Mousse Funcional de Mamão
• Panqueca de Abobrinha com Linhaça
• Cuscuz Nordestino com Linhaça

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Fibras naturais

Tabule de Cereal Integral – Receitas Saudáveis que Aceleram o Metabolismo

• Aos adultos a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que se consuma pelo menos 25 gramas por dia. A Associação Dietética Americana (ADA) propõe o consumo de 10 a 13 gramas de fibras a cada 1000kcal, o que são números concordantes com os propostos pela OMS.
• Como fontes de fibras naturais temos o milho, feijão, grão-de-bico, aveia, batata doce, brócolis, trigo integral, arroz integral, (receitas já postadas nos links), frutas entre outros.

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