Sanduíche combina com refeição leve, nutritiva, saudável e saborosa!

Por conta de sua praticidade, o sanduíche passou a ser, muitas vezes, uma opção alternativa para quem acabou por ter um tempo curto para fazer uma refeição. Dependendo de seus ingredientes, ele pode, sim, se tornar uma opção saudável para refeições. Veja nossa listinha de 20 Receitas Fáceis e Saudáveis de Sanduíches!

Traremos no post de hoje algumas sugestões de sanduíches saudáveis, que podem se tornar aliados no seu dia dia, junto com seus ingredientes, valores calóricos e o links de acesso para as receitas.

Receita de Sanduíche de Tapioca com Atum20 Receitas Fáceis e Saudáveis de Sanduíches – Sanduíche de Tapioca com Atum

Conheça 20 Receitas Fáceis e Saudáveis de Sanduíches

Tapioca Recheada com Peito de Peru

Receita de Tapioca Recheada com Maionese de AbacateTapioca Recheada com Peito de Peru

É um lanchinho que vai bem a toda hora, seja no café da manhã ou no lanche da tarde!

Ingredientes

  • Goma de mandioca, tomate cereja, maionese de abacate caseira, manjericão fresco ou basílico, peru peito assado, cenoura ralada.

Calorias: 327 calorias aproximadamente por 150 gramas, 1 tapioca.

Panqueca de Banana Diet

Receita de Panqueca de Banana DietPanqueca de Banana Diet

Esta panqueca é uma ótima forma de começar o dia de uma maneira diferente, se alimentando muito bem.

Ingredientes: Banana-nanica, aveia em flocos, canela em pó, fermento em pó, clara de ovo.

Calorias: 189 calorias aproximadamente por 150 gramas, 1 panqueca.

Sanduíche Integral com Presunto Parma

Receita de Sanduíche Integral com Presunto ParmaSanduíche Integral com Presunto Parma

É um sanduíche para preparar naqueles dias mais corridos, que infelizmente não temos muito tempo para preparar pratos mais elaborados e demorados!

Ingredientes

  • Pão de trigo integral, molho de alecrim, tomate maduro limpo, alface folha,  presunto Parma.

Calorias: 218 calorias aproximadamente por 120 gramas, 1 sanduíche.

Sanduíche de Pão Sírio

Sanduíche de Pão Sírio
Sanduíche de Pão Sírio
  – Receitas Fáceis e Saudáveis de Sanduíches

É perfeito para quem está aberto para sabores um pouco mais exóticos, devido a mistura do sabor doce da manga com o salgado dos outros ingredientes. Ao meu ver, esse é um sanduíche bem leve, refrescante e cremoso. Vale a pena experimentar!

Ingredientes:

  • Pão sírio, Cream cheese light, Cebolinha verde cortada, Tomate Seco, Kani Kama, Manga, Rúcula.

Calorias: 163 calorias aproximadamente por 125 gramas, 1 sanduíche.

Sanduíche Integral com Molho de Iogurte

Receita de Sanduíche Integral com Molho de IogurteSanduíche Integral com Molho de Iogurte

É uma receita muito saborosa e facílima de preparar, tem uma combinação infalível de tomate seco com rúcula!

Ingredientes

  • Pão de trigo integral, queijo mussarela de leite de búfala, tomate seco caseiro, rúcula, tomate maduro limpo, pepino, iogurte natural desnatado, azeite de oliva, pimenta-do-reino, lemon pepper caseiro, pimenta biquinho.

Calorias: 318 calorias aproximadamente por 170 gramas, 1 sanduíche.

Sanduíche Natural de Berinjela com Ricota

Foto do Sanduíche Natural de Beringela com Ricota

Sanduíche Natural de Berinjela com Ricota

Para os que apreciam o sabor desse legume delicioso, aí vai nossa sugestão: um sanduíche completamente natural com tomate, ricota e azeitona. O resultado só poderia ser positivo: um sanduíche leve, nutritivo, refrescante e, claro, super saboroso!

Ingredientes:

  • Berinjela, Tomate maduro, Queijo ricota, Azeitona preta fatiada light, Orégano, Azeite.

Calorias: 134 calorias aproximadamente por 100 gramas, 1 sanduíche.

Sanduíche de Banana

Sanduíche de Banana
Sanduíche de Banana
– Receitas Fáceis e Saudáveis de Sanduíches

O sanduíche de banana é bastante nutritivo e energético, sendo uma ótima opção para o café da manhã, fornecendo assim a energia necessária para enfrentar o seu dia. O seu ponto forte é que seus ingredientes são super simples e normalmente todos possuem em casa.

Ingredientes:

  • Pão Integral, Banana nanica, Açúcar mascavo, Queijo mussarela light, Canela em Pó.

Calorias:  413 calorias aproximadamente por 195 gramas 1 sanduíche.

Canapés de Pão Sírio

Canapés de Pão Sírio
Canapés de Pão Sírio 

A receita é para canapés, mas você pode usar o recheio que, a propósito é delicioso, também para sanduíches. Ele não tem segredo: é super simples, leve, mas com um sabor delicado. A manga e o Kani Kama dão um sabor especial ao sanduíche.

Ingredientes:

  • Pão Sírio, Cream cheese light, Cebolinha verde cortada, Kani kama, Manga.

Calorias:  169 calorias aproximadamente 100 gramas, 5 rolinhos.

Sanduíche Integral com Queijo Coalho Crocante

Receita de Sanduíche Integral com Queijo Coalho CrocanteSanduíche Integral com Queijo Coalho Crocante

É muito bem vindo no café da manhã, no lanche ou até como uma refeição leve e rápida!

Ingredientes

  • Pão de trigo integral, queijo coalho light, queijo requeijão light, rúcula, tomate maduro limpo.

Calorias: 206 calorias aproximadamente por 120 gramas, 1 sanduíche.

Wrap de Pão Sírio Integral

Receita de Wrap de Pão Sírio IntegralWrap de Pão Sírio Integral

Essa delícia é perfeita para essa ocasião por 3 motivos: é fácil, rápida e saborosa!

Ingredientes

  • Pão sírio (pita), pepino, rúcula, patê de sardinha caseiro.

Calorias: 198 calorias aproximadamente por 150 gramas, 1 wrap.

Tapioca de Ovos Mexidos, Legumes e Ricota

Tapioca de Ovos Mexidos, Legumes e Ricota
Tapioca de Ovos Mexidos, Legumes e Ricota
– Receitas Fáceis e Saudáveis de Sanduíches

A tapioca pode não ser propriamente um sanduíche, mas acreditamos que ela merece estar nessa lista, por ser saudável e fazer parte da alimentação de milhares de brasileiros. Ela é uma ótima escolha por ser uma refeição rápida, nutritiva e deliciosa.

Ingredientes:

  •   Goma de tapioca, Creme vegetal sem sal, Ovos, Azeitona preta fatiada light, Queijo ricota defumado, Tomate maduro limpo, Cebola cortada, Azeite de oliva, Pimentão Vermelho ou Amarelo.

Calorias:  138 calorias por porção de aproximadamente 130 gramas, 1 tapioca.

Burritos Mexicanos com Chilli

Receita de Burritos Mexicanos com ChilliBurritos Mexicanos com Chilli

Quem ainda não experimentou esta delícia da culinária mexicana, aproveitem já, pois não sabem o que estão perdendo!

Ingredientes:

  •   Pizza integral disco, chilli Mexicano com feijão, alface cortada, queijo mussarela light.

Calorias:  263 calorias por porção de aproximadamente 263 gramas, 1 burrito.

Wrap de Tapioca com Linhaça

Receita de Wrap de Tapioca com Linhaça
Wrap de Tapioca com Linhaça

O wrap também não é uma sanduíche clássico (feito de tapioca) mas utilizamos inúmeras vezes com esse fim, como lanche e ou refeição leve, caracteriza-se pelo sabor diferenciado, por saciar e por ser muito nutritivo.

Ingredientes:

  • Goma de mandioca, Linhaça sementes moídas, Rúcula, Alface cortada, Queijo cottage caseiro, Tomate seco caseiro, Mostarda, Manjericão fresco ou basílico, Orégano desidratado.

Calorias:  214 kcal por porção de aproximadamente 150 gramas (1 unidade)

Sanduíche de Hambúrguer Caseiro

Receita de Sanduíche de Hambúrguer Caseiro
Sanduíche de Hambúrguer Caseiro
– Receitas Fáceis e Saudáveis de Sanduíches

Este é um dos sanduíches mais apreciados, um dos mais clássicos, mas com características muito mais saudáveis pois o hambúrguer é caseiro e o pão integral, o número de ingredientes é muito pequeno e facilmente adaptável ao gosto de cada um, sem deixar de ser uma deliciosa refeição leve e saudável.

Ingredientes:

  • Hambúrguer de carne caseiro, Salada de pepino simples ou Sunomono, Rúcula, Queijo fresco light, Cream cheese caseiro, Pão de hambúrguer integral 7 grãos.

Calorias: 388 kcal por porção de aproximadamente 175 gramas (1 sanduíche)

Sanduíche de Pão Integral com Patê de Atum

Receita de Sanduíche de Pão Integral com Patê de Atum
Sanduíche de Pão Integral com Patê de Atum

Mais uma opção saudável, leve e muito saborosa de lanche. Sem contar que é uma opção de lanche muito fácil e rápida de preparar. Uma ótima escolha para matar a fome naqueles dias mais corridos.

Ingredientes:

  • Pão de trigo integral, Alface folha, Tomate cereja, Patê de atum caseiro.

Calorias:  148 kcal por porção de aproximadamente 130 gramas (1 sanduíche)

Sanduíche Natural Divertido

Receita de Sanduíche Natural Divertido
Sanduíche Natural Divertido
– Receitas Fáceis e Saudáveis de Sanduíches

Este sanduíche é perfeito para as crianças se acostumarem a à cozinha. Vamos chamar os filhos, netos, sobrinhos, enfim, a criançada toda e fazer uma deliciosa bagunça na cozinha! Afinal, essa farra é gostosa demais! E nem dá preguiça depois para limpar tudo, afinal o que não falta são mãos para ajudar. 😀

Ingredientes:

  • Queijo de cabra, Pão de forma integral, Cream cheese caseiro, Pepino japonês, Vinagre de maçã, Óleo de gergelim (Sésamo), Gergelim preto torrado (Sésamo), Mel, Kani kama.

Calorias: 190 kcal por porção de aproximadamente 80 gramas (1/2 sanduíche)

Wrap Integral de Atum e Queijo

Receita de Wrap Integral de Atum e QueijoWrap Integral de Atum e Queijo

É uma ideia de lanchinho delicioso e muito fácil de fazer, pode até preparar antes de sair de casa e levar na bolsa!

Ingredientes:

  • Pão sírio integral (pita), cenoura ralada, atum defumado, queijo cottage caseiro, queijo requeijão de ricota light caseiro, tomate maduro limpo, orégano desidratado, alface folha, azeite de oliva.

Calorias: 112 kcal por porção de aproximadamente 150 gramas (1/2 do wrap)

 Sanduíche Integral com Frango

Receita de Sanduíche Integral com FrangoSanduíche Integral com Frango

É um sanduíche natural muito fácil de preparar, além de ser delicioso e super nutritivo!

Ingredientes:

  • Pão de forma integral 12 grãos, cenoura ralada, frango grelhado, peito, milho verde, molho de mostarda com biomassa, queijo requeijão de ricota light caseiro.

Calorias: 347 kcal por porção de aproximadamente 150 gramas (2 metades de sanduíche)

Sanduíche de Salmão e Rúcula

Receita de Sanduíche de Salmão e Rúcula
Sanduíche de Salmão e Rúcula
– Receitas Fáceis e Saudáveis de Sanduíches

Este sanduíche é simplesmente espetacular, embora que se possa trocar o gravlax por salmão defumado ou outro, o sanduíche de salmão e rúcula é uma alternativa muito mais leve, saudável e super deliciosa.

Ingredientes:

  • Salmão curado nórdico ou Gravlax, Pimentão vermelho, Rúcula, Pão de forma integral, Requeijão de Ricota Light.

Calorias: 270 kcal por porção de aproximadamente 145 gramas (2 metades de sanduíche)

Conheça 20 Receitas Fáceis e Saudáveis de Sanduíches

Guloso & Saudável

 

Salvar

Salvar

Salvar

Salvar

15 COMENTÁRIOS

  1. Minha amiga, é cada um melhor que o outro!

    Não sei qual o prefiro, acho que comeria o de pão sírio logo, e depois vou provando de todos, que delícia,

    Parabéns pela variedade e inspiração!

  2. Olá!

    Pelo aspecto devem ser todas deliciosas e bem saudáveis.
    Adoro comer sanduíches quando estou sozinha e dá preguiça de cozinhar:)

    Obrigada pela dica do Agar-Agar. Se não encontrar outra solução vou experimentar.

    Beijinhos

  3. VÂNIA MINHA QUERIDA,
    EU QUERO PROVAR TODOS, CADA UM MELHOR QUE O OUTRO!
    VOCÊ É CHIQUE DEMAIS, FICO ENCANTADA COM SUAS RECEITAS!

    FICA COM DEUS! BJS..♥

  4. Vânia, gostei demais das sugestões de sanduiche! Muita coisa leve, nutritiva e saborosa para o Verão! Um beijo, Paula

  5. Querida Vânia, que sugestões magnificas. Adorei este post, para mim é bem oportuno por que chegando ao final de semana meu pessoal já esta enjoado de pizzas engordativas, repetecos de lanches, etc. As suas sugestões são além de tudo saudáveis e sem dúvida nenhuma deliciosas. Vou experimentar algumas em breve. Obrigada pela partilha. Bjos

Deixe uma resposta