Por conta de sua praticidade, o sanduíche passou a ser, muitas vezes, uma opção alternativa para quem acabou por ter um tempo curto para fazer uma refeição. Dependendo de seus ingredientes, ele pode, sim, se tornar uma opção saudável para refeições.

Traremos no post de hoje algumas sugestões de sanduíches saudáveis, que podem se tornar aliados no seu dia dia, junto com seus ingredientes, valores calóricos e o links de acesso para as receitas.

Sanduíche de Pão Sírio

É perfeito para quem está aberto para sabores um pouco mais exóticos, devido a mistura do sabor doce da manga com o salgado dos outros ingredientes. Ao meu ver, esse é um sanduíche bem leve, refrescante e cremoso. Vale a pena experimentar!

Ingredientes:
- Pão sírio
- Cream cheese light
- Cebolinha verde cortada
- Tomate Seco
- Kani Kama
- Manga
- Rúcula

Calorias: 163 calorias aproximadamente por 125 gramas, 1 sanduíche.

 

Foto do Sanduíche Natural de Beringela com Ricota

 

Para os que apreciam o sabor desse legume delicioso, aí vai nossa sugestão: um sanduíche completamente natural com tomate, ricota e azeitona. O resultado só poderia ser positivo: um sanduíche leve, nutritivo, refrescante e, claro, super saboroso!

Ingredientes:

- Berinjela
- Tomate maduro
- Queijo ricota
- Azeitona preta fatiada light
- Orégano
- Azeite

Calorias: 134 calorias aproximadamente por 100 gramas, 1 sanduíche.

 

Sanduíche de Banana

O sanduíche de banana é bastante nutritivo e energético, sendo uma ótima opção para o café da manhã, fornecendo assim a energia necessária para enfrentar o seu dia. O seu ponto forte é que seus ingredientes são super simples e normalmente todos possuem em casa.

Ingredientes:
- Pão Integral
- Banana nanica
- Açúcar mascavo
- Queijo mussarela light
- Canela em Pó

Calorias:  413 calorias aproximadamente por 195 gramas 1 sanduíche.

 

Canapés de Pão Sírio

A receita é para canapés, mas você pode usar o recheio que, a propósito é delicioso, também para sanduíches. Ele não tem segredo: é super simples, leve, mas com um sabor delicado. A manga e o Kani Kama dão um sabor especial ao sanduíche.

Ingredientes:
- Pão Sírio
- Cream cheese light
- Cebolinha verde cortada
- Kani kama
- Manga

Calorias:  169 calorias aproximadamente 100 gramas, 5 rolinhos.

 

Tapioca de Ovos Mexidos, Legumes e Ricota

A tapioca pode não ser propriamente um sanduíche, mas acreditamos que ela merece estar nessa lista, por ser saudável e fazer parte da alimentação de milhares de brasileiros. Ela é uma ótima escolha por ser uma refeição rápida, nutritiva e deliciosa.

Ingredientes:
- Goma de tapioca
- Creme vegetal Becel sem sal
- Ovos
- Azeitona preta fatiada light
- Queijo ricota defumado
- Tomate maduro limpo
- Cebola cortada
- Azeite de oliva
- Pimentão Vermelho ou Amarelo

Calorias:  138 calorias por porção de aproximadamente 130 gramas, 1 tapioca.

 

Receita de Wrap de Tapioca com Linhaça

O wrap também não é uma sanduíche clássico (feito de tapioca) mas utilizamos inúmeras vezes com esse fim, como lanche e ou refeição leve, caracteriza-se pelo sabor diferenciado, por saciar e por ser muito nutritivo.

Ingredientes:
Goma de mandioca
Linhaça sementes moídas
Rúcula
Alface cortada
Queijo cottage caseiro
Tomate seco caseiro
Mostarda
Manjericão fresco ou basílico
Orégano desidratado

Calorias:  214 kcal por porção de aproximadamente 150 gramas (1 unidade)

 

Receita de Sanduíche de Hambúrguer Caseiro

Este é um dos sanduíches mais apreciados, um dos mais clássicos, mas com características muito mais saudáveis pois o hambúrguer é caseiro e o pão integral, o número de ingredientes é muito pequeno e facilmente adaptável ao gosto de cada um, sem deixar de ser uma deliciosa refeição leve e saudável.

Ingredientes:
Hambúrguer de carne caseiro
Salada de pepino simples ou Sunomono
Rúcula
Queijo fresco light
Cream cheese caseiro
Pão de hambúrguer integral 7 grãos

Calorias: 388 kcal por porção de aproximadamente 175 gramas (1 sanduíche)

 

Receita de Sanduíche de Pão Integral com Patê de Atum

Mais uma opção saudável, leve e muito saborosa de lanche. Sem contar que é uma opção de lanche muito fácil e rápida de preparar. Uma ótima escolha para matar a fome naqueles dias mais corridos.

Ingredientes:
Pão de trigo integral
Alface folha
Tomate cereja
Patê de atum caseiro

Calorias:  148 kcal por porção de aproximadamente 130 gramas (1 sanduíche)

Receita de Sanduíche Natural Divertido

Este sanduíche é perfeito para as crianças se acostumarem a à cozinha. Vamos chamar os filhos, netos, sobrinhos, enfim, a criançada toda e fazer uma deliciosa bagunça na cozinha! Afinal, essa farra é gostosa demais! E nem dá preguiça depois para limpar tudo, afinal o que não falta são mãos para ajudar. :D

Ingredientes:
Queijo de cabra
Pão de forma integral
Cream cheese caseiro
Pepino japonês
Vinagre de maçã
Óleo de gergelim (Sésamo)
Gergelim preto torrado (Sésamo)
Mel
Kani kama

Calorias: 190 kcal por porção de aproximadamente 80 gramas (1/2 sanduíche)

Receita de Sanduíche de Salmão e Rúcula

Este sanduíche é simplesmente espetacular, embora que se possa trocar o gravlax por salmão defumado ou outro, o sanduíche de salmão e rúcula é uma alternativa muito mais leve, saudável e super deliciosa.

Ingredientes:
Salmão curado nórdico ou Gravlax
Pimentão vermelho
Rúcula
Pão de forma integral
Requeijão de Ricota Light

Calorias: 270 kcal por porção de aproximadamente 145 gramas (2 metades de sanduíche)

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