Por conta de sua praticidade, o sanduíche passou a ser, muitas vezes, uma opção alternativa para quem acabou por ter um tempo curto para fazer uma refeição. Dependendo de seus ingredientes, ele pode, sim, se tornar uma opção saudável para refeições.

Traremos no post de hoje algumas sugestões de sanduíches saudáveis, que podem se tornar aliados no seu dia dia, junto com seus ingredientes, valores calóricos e o links de acesso para as receitas.

Receita de Sanduíche de Tapioca com Atum10 Receitas Fáceis e Saudáveis de Sanduíches – Sanduíche de Tapioca com Atum

Conheça 10 Receitas Fáceis e Saudáveis de Sanduíches

Sanduíche de Pão Sírio – Acesse a receita aqui

Sanduíche de Pão Sírio

Sanduíche de Pão Sírio 

É perfeito para quem está aberto para sabores um pouco mais exóticos, devido a mistura do sabor doce da manga com o salgado dos outros ingredientes. Ao meu ver, esse é um sanduíche bem leve, refrescante e cremoso. Vale a pena experimentar!

Ingredientes:

  • Pão sírio, Cream cheese light, Cebolinha verde cortada, Tomate Seco, Kani Kama, Manga, Rúcula.

Calorias: 163 calorias aproximadamente por 125 gramas, 1 sanduíche.

Sanduíche Natural de Berinjela com Ricota – Acesse a receita aqui

Foto do Sanduíche Natural de Beringela com Ricota

Sanduíche Natural de Berinjela com Ricota

Para os que apreciam o sabor desse legume delicioso, aí vai nossa sugestão: um sanduíche completamente natural com tomate, ricota e azeitona. O resultado só poderia ser positivo: um sanduíche leve, nutritivo, refrescante e, claro, super saboroso!

Ingredientes:

  • Berinjela, Tomate maduro, Queijo ricota, Azeitona preta fatiada light, Orégano, Azeite.

Calorias: 134 calorias aproximadamente por 100 gramas, 1 sanduíche.

Sanduíche de Banana – Acesse a receita aqui

Sanduíche de Banana

Sanduíche de Banana

O sanduíche de banana é bastante nutritivo e energético, sendo uma ótima opção para o café da manhã, fornecendo assim a energia necessária para enfrentar o seu dia. O seu ponto forte é que seus ingredientes são super simples e normalmente todos possuem em casa.

Ingredientes:

  • Pão Integral, Banana nanica, Açúcar mascavo, Queijo mussarela light, Canela em Pó.

Calorias:  413 calorias aproximadamente por 195 gramas 1 sanduíche.

Canapés de Pão Sírio – Acesse a receita aqui

Canapés de Pão Sírio

Canapés de Pão Sírio 

A receita é para canapés, mas você pode usar o recheio que, a propósito é delicioso, também para sanduíches. Ele não tem segredo: é super simples, leve, mas com um sabor delicado. A manga e o Kani Kama dão um sabor especial ao sanduíche.

Ingredientes:

  • Pão Sírio, Cream cheese light, Cebolinha verde cortada, Kani kama, Manga.

Calorias:  169 calorias aproximadamente 100 gramas, 5 rolinhos.

Tapioca de Ovos Mexidos, Legumes e Ricota – Acesse a receita aqui

 

Tapioca de Ovos Mexidos, Legumes e Ricota

Tapioca de Ovos Mexidos, Legumes e Ricota

A tapioca pode não ser propriamente um sanduíche, mas acreditamos que ela merece estar nessa lista, por ser saudável e fazer parte da alimentação de milhares de brasileiros. Ela é uma ótima escolha por ser uma refeição rápida, nutritiva e deliciosa.

Ingredientes:

  •   Goma de tapioca, Creme vegetal Becel sem sal, Ovos, Azeitona preta fatiada light, Queijo ricota defumado, Tomate maduro limpo, Cebola cortada, Azeite de oliva, Pimentão Vermelho ou Amarelo.

Calorias:  138 calorias por porção de aproximadamente 130 gramas, 1 tapioca.

Wrap de Tapioca com Linhaça – Acesse a receita aqui

Receita de Wrap de Tapioca com Linhaça

Wrap de Tapioca com Linhaça

O wrap também não é uma sanduíche clássico (feito de tapioca) mas utilizamos inúmeras vezes com esse fim, como lanche e ou refeição leve, caracteriza-se pelo sabor diferenciado, por saciar e por ser muito nutritivo.

Ingredientes:

  • Goma de mandioca, Linhaça sementes moídas,Rúcula, Alface cortada, Queijo cottage caseiro, Tomate seco caseiro, Mostarda, Manjericão fresco ou basílico, Orégano desidratado.

Calorias:  214 kcal por porção de aproximadamente 150 gramas (1 unidade)

Sanduíche de Hambúrguer Caseiro – Acesse a receita aqui

Receita de Sanduíche de Hambúrguer Caseiro

Sanduíche de Hambúrguer Caseiro

Este é um dos sanduíches mais apreciados, um dos mais clássicos, mas com características muito mais saudáveis pois o hambúrguer é caseiro e o pão integral, o número de ingredientes é muito pequeno e facilmente adaptável ao gosto de cada um, sem deixar de ser uma deliciosa refeição leve e saudável.

Ingredientes:

  • Hambúrguer de carne caseiro, Salada de pepino simples ou Sunomono, Rúcula, Queijo fresco light, Cream cheese caseiro, Pão de hambúrguer integral 7 grãos.

Calorias: 388 kcal por porção de aproximadamente 175 gramas (1 sanduíche)

Sanduíche de Pão Integral com Patê de Atum – Acesse a receita aqui

Receita de Sanduíche de Pão Integral com Patê de Atum

Sanduíche de Pão Integral com Patê de Atum

Mais uma opção saudável, leve e muito saborosa de lanche. Sem contar que é uma opção de lanche muito fácil e rápida de preparar. Uma ótima escolha para matar a fome naqueles dias mais corridos.

Ingredientes:

  • Pão de trigo integral, Alface folha, Tomate cereja, Patê de atum caseiro.

Calorias:  148 kcal por porção de aproximadamente 130 gramas (1 sanduíche)

Sanduíche Natural Divertido – Acesse a receita aqui

Receita de Sanduíche Natural Divertido

Sanduíche Natural Divertido

Este sanduíche é perfeito para as crianças se acostumarem a à cozinha. Vamos chamar os filhos, netos, sobrinhos, enfim, a criançada toda e fazer uma deliciosa bagunça na cozinha! Afinal, essa farra é gostosa demais! E nem dá preguiça depois para limpar tudo, afinal o que não falta são mãos para ajudar. 😀

Ingredientes:

  • Queijo de cabra, Pão de forma integral, Cream cheese caseiro, Pepino japonês, Vinagre de maçã, Óleo de gergelim (Sésamo), Gergelim preto torrado (Sésamo), Mel, Kani kama.

Calorias: 190 kcal por porção de aproximadamente 80 gramas (1/2 sanduíche)

Sanduíche de Salmão e Rúcula – Acesse a receita aqui

Receita de Sanduíche de Salmão e Rúcula

Sanduíche de Salmão e Rúcula

Este sanduíche é simplesmente espetacular, embora que se possa trocar o gravlax por salmão defumado ou outro, o sanduíche de salmão e rúcula é uma alternativa muito mais leve, saudável e super deliciosa.

Ingredientes:

  • Salmão curado nórdico ou Gravlax, Pimentão vermelho, Rúcula, Pão de forma integral, Requeijão de Ricota Light.

Calorias: 270 kcal por porção de aproximadamente 145 gramas (2 metades de sanduíche)

Conheça 10 Receitas Fáceis e Saudáveis de Sanduíches

Guloso & Saudável

 

15 COMENTÁRIOS

  1. Minha amiga, é cada um melhor que o outro!

    Não sei qual o prefiro, acho que comeria o de pão sírio logo, e depois vou provando de todos, que delícia,

    Parabéns pela variedade e inspiração!

  2. Olá!

    Pelo aspecto devem ser todas deliciosas e bem saudáveis.
    Adoro comer sanduíches quando estou sozinha e dá preguiça de cozinhar:)

    Obrigada pela dica do Agar-Agar. Se não encontrar outra solução vou experimentar.

    Beijinhos

  3. VÂNIA MINHA QUERIDA,
    EU QUERO PROVAR TODOS, CADA UM MELHOR QUE O OUTRO!
    VOCÊ É CHIQUE DEMAIS, FICO ENCANTADA COM SUAS RECEITAS!

    FICA COM DEUS! BJS..♥

  4. Vânia, gostei demais das sugestões de sanduiche! Muita coisa leve, nutritiva e saborosa para o Verão! Um beijo, Paula

  5. Querida Vânia, que sugestões magnificas. Adorei este post, para mim é bem oportuno por que chegando ao final de semana meu pessoal já esta enjoado de pizzas engordativas, repetecos de lanches, etc. As suas sugestões são além de tudo saudáveis e sem dúvida nenhuma deliciosas. Vou experimentar algumas em breve. Obrigada pela partilha. Bjos

Deixe o seu comentário!